Закаливание детей до года воздухом (воздушные ванны). Как делать воздушные ванны для грудничка? Сколько времени проводить процедуру? Какова продолжительность первой воздушной ванны

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi..jpg 602w, https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi-300x197.jpg 300w" sizes="(max-width: 602px) 100vw, 602px">

Для кого-то стыдно ходить голым в собственной квартире, а для других, воздушные ванны – часть здоровой и счастливой жизни. Читайте ниже о секретах воздушных ванн.

Всем известно, что воздух, наряду с водой, составляет основу жизни на планете Земля. И значение воздуха для всей живой природы, и для человека в частности так велико, что если начать во всех подробностях описывать его ценность, то описание это займёт много научных томов. А говоря проще, воздух – это наша жизнь. Как, впрочем, и вода.

Чистый, не загрязнённый воздух – одно из самых приятных средств, выручающих нас как при профилактике заболеваний разных систем организма человека, так и при их .

Чем полезны

Главное, надо понимать, что воздушная ванна – это самый безопасный и простой и укрепления иммунитета. При закаливании водой мы неизбежно сталкиваемся с такими неудобствами, как необходимость выделять время для обливания или для контрастного душа, после которых, ко всему прочему, нужно вытираться, обсыхать и лишь потом отправляться по каким-то делам.

Воздушные ванны же, позволяют нам совмещать процесс закаливания с другими домашними делами. Причём, необязательно оголяться полностью до состояния «в чём мать родила». Оголив торс или переодевшись в купальник, короткие шорты, вы также принимаете воздушную ванну.

Кроме того, эти процедуры помогают снять нервное напряжение после рабочего дня, в общем и целом укрепить нервную систему того человека, который ими занимается.

При определённом, методическом подходе к проведению воздушных ванн, укрепляются сосуды и сердце.

Кроме того, воздушная ванна – это способ дать вашему организму в полном объёме подышать . Ведь выполняет множество функций в организме, в том числе и дыхательную.

Причём, дыхание кожей, на самом деле, настолько сильная вещь, что некоторые йоги (после, конечно, долгих лет тренировок), способны практически полностью обходиться без лёгочного дыхания, заменяя его кожным. Некоторые способны жить, делая один вдох в 5-15 минут и даже реже!

Кожа поглощает значительную долю кислорода, необходимого клеткам организма и выделяет столь же значительную долю углекислого газа, от общего количества, выделяемого нашим организмом.

Так что не стоит недооценивать воздушные ванны и их значение.

Кому полезны

Полезны они любому человеку, поддерживают организм, приводят и .

Пожилым людям так же полезно для поддержания здоровья принимать периодически воздушные ванны. Они поддержат работу сердца и сосудов.

Для красоты тела воздушная ванна так же необходима, как и хороший . Дышащая кожа лучше снабжается кислородом, микроциркуляция крови в ней улучшается, что положительно отражается на цвете и эластичности кожи.

Для усиления эффекта было бы хорошо, для принятия воздушных ванн выбираться за пределы города или на .

При какой температуре и какое время принимать

Традиционно, воздушные процедуры подразделяют на три типа.

Первый – это тёплые ванны. Температура воздуха во время таких процедур должна составлять не меньше 22-23 градусов. Правда, каждый отдельно взятый организм воспринимает температуру воздуха по-разному, и для кого-то 23 градуса может показаться прохладной температурой. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Принимать тёплые воздушные ванны в обнажённом виде человек может неограниченное количество времени.

Здоровье человека начинается с внимательного отношения к самому себе. И дело тут не в таблетках, микстурах или уколах, а с культуры закаливания. Его положительное влияние известно ещё с незапамятных времён!

Закаливание воздухом – самый доступный способ укрепить здоровье и поднять иммунитет, эффективный для взрослых и детей. И вот совет: чтобы не болеть завтра, нужно начать принимать воздушные ванны уже сегодня.

Свежий воздух лучше лекарств

Систематическая «закалка» человека должна начинаться как раз с принятия воздушных ванн. Ведь именно этот способ является наиболее щадящим для организма. Кислород поступает не только через лёгкие, но и через поры кожи; низкие температуры способствуют омоложению.

В общем, настала пора ответить на вопрос: какое влияние на здоровье человека оказывает данная разновидность закаливания?

• повышается иммунитет;
• активизируются процессы терморегуляции;
• ускоряется обмен веществ;
• улучшается состояние нервной системы;
• увеличивается уровень гемоглобина в крови;
• повышается эластичность кожи.

Кроме того, закаливание воздухом оказывает положительное влияние на состояние людей, страдающих сердечно-сосудистыми недугами, депрессиями и даже лишним весом. Неудивительно, ведь данная процедура помогает лучше переносить резкие перепады температур: сильную жару – летом, и морозы – зимой.

Как результат – здоровье человека становится существенно лучше уже через год после начала закаливания. Причём мы имеем дело с редким случаем, когда противопоказаний к процедуре практически нет. Этот список поразительно короткий, вот он: повышенная температура тела; острая форма заболеваний; хронические болезни в стадии рецессии.

Главное, знать некоторые правила «умного» закаливания и неукоснительно следовать им.

Бережём здоровье смолоду

Идеальная пора, чтобы открыть для человека закаливание организма воздухом, – младенчество. Эта процедура рекомендована малышам с самого рождения, так родители помогают организму детей самостоятельно справляться с температурными перепадами. Техника проста: детей нужно оставлять голышом на несколько минут в хорошо проветренном помещении. Поначалу температура в комнате может варьировать в пределах +24-26 градусов, но постепенно данный показатель необходимо снизить до +18 градусов.

Осенью и зимой форточки в детской комнате по ночам необходимо держать распахнутыми; прогулки с родителями должны быть ежедневными. Если на дворе – лето, детей нужно раздевать вплоть до подгузников. Впрочем, и в прохладное время года детей не следует «перегружать» одеждой, чтобы не нарушить хрупкую систему терморегуляции.

Однако в определённый момент перед родителями, активно практикующими закаливание своих детей, встаёт вопрос: а разделяют ли их точку зрения в детском саду? Ведь далеко не в каждом детском саду готовы следить за тем, чтобы малыши принимали регулярные воздушные ванны.

На самом деле, в хорошем детском саду, где обращают внимание на здоровье и развитие детей, закаливание является обязательной процедурой. Воспитатели организуют зарядку на свежем воздухе либо в хорошо проветриваемом помещении; обязательным условием являются открытые во время сна окна; а продолжительность уличных прогулок должна составлять не менее 3-4 часов в день. Правила простые, но эффективные. Поэтому, если в детском саду пренебрегают ими, значит, ваш ребёнок попросту не должен туда ходить.

Впрочем, и в детском саду, и за его пределами малыш должен быть максимально заинтересован в закаливании. Поэтому задача родителей – доступным языком объяснить необходимость в этой процедуре, заинтересовать детей совместными прогулками и подвижными играми. А крепкое здоровье малыша станет главной наградой за потраченные усилия.

Закаляться никогда не поздно

Для детей существуют одни правила закаливания, а для взрослого человека – другие. В данном случае «знакомство» с прохладным воздухом должно начинаться с частичного обнажения ног, рук, шеи. Оптимальная температура для новичков составляет +20 градусов, однако расслабляться не стоит! Очень скоро её придётся понизить до +10 градусов. Продолжительность принятия ванны в данном случае должна достигнуть отметки в 20 минут.

Но и это ещё не предел! Следующий шаг – закаливание при +5 градусах. Такая температура оказывает самое положительное влияние на здоровье человека. Кровеносные сосуды расширяются, кровь приливает к поверхности кожи, улучшая процессы теплообмена.

Однако проявлением «высшего пилотажа» является закаливание при температуре ниже +4 градусов. Такая воздушная ванна относится к категории «очень холодная», но при этом – очень эффективная. Её влияние распространяется на различные системы организма человека. А некоторые сторонники данной процедуры утверждают, что она позволяет предотвратить развитие онкозаболеваний и замедляет процессы старения.

Самое главное – не впасть в крайность и не пытаться принимать продолжительные воздушные ванны при чрезмерно низких температурах.

Яркий признак того, что процедуру пора прекращать, – появление озноба, дрожи, сильного жжения в коже, замутнение сознания. В этом случае здоровье человека подвергается серьёзной опасности, так что нужно срочно бежать домой и отогреваться!

Если же закаливание происходит правильно, человек чувствует прилив сил, у него поднимается настроение, а на щеках появляется здоровый румянец. Именно такое влияние свежий воздух оказывает на эмоциональное состояние и внешний вид людей.

Существуют правила, следуя которым можно достичь максимального эффекта от закаливания человека воздушными ваннами. Запомним их.

1. Утреннее закаливание должно происходить сразу после того, как человек проснулся.
2. Идеальный вариант – совместить процедуру с физическими упражнениями, танцами, пробежкой.
3. В течение дня ванны принимаются не ранее чем за полтора часа после приёма пищи.
4. Оптимальное место для закаливания свежим воздухом – парки, зелёные зоны, собственные приусадебные участки. Благотворное влияние на здоровье человека окажет наличие хвойных деревьев и водоёмов поблизости. Но при отсутствии этих зелёных «оазисов» может подойти и балкон.
5. Отличной финальной точкой станет принятие контрастного душа – он только усилит положительный эффект от воздушных ванн.

Главнейшее правило для всех – и взрослых, и детей: закаливание должно стать образом жизни, а не временным увлечением.

С другой стороны, есть ситуации, при которых не рекомендуется проводить закаливание воздухом. В этом списке – сырая, ветреная погода, а также загрязнённая вредными выбросами атмосфера. Не рекомендуется поправлять своё здоровье поблизости от автострад, заводов и мусорных свалок. В противном случае вреда от процедуры будет больше, чем пользы.

…Закаливание воздухом – отличная «прелюдия» к тому, чтобы приступить к новому, более сложному этапу работы над собой: закаливанию водой. В совокупности эти процедуры позволяют укрепить здоровье и являются неотъемлемой частью счастливой и продолжительной жизни!

>>> Воздушные ванны и свежий воздух

Некоторые ученые сравнивают значение воздуха для человека со значением воды для рыб. В этом сравнении есть много справедливого. Ни человек не может прожить без воздуха, ни рыба без воды. Исходя из этого, по мнению некоторых биологов, воздушные ванны намного более полезны для человека, чем купание в холодной воде. Хотите узнать об этом подробнее, дочитайте нашу статью.

Воздушные ванны замечательно регулируют работу нервной системы. Если Вы пришли с работы в напряженном и раздраженном состоянии, примите воздушную ванну. Вы удивитесь, но через несколько минут напряжение пройдет, улучшится настроение, Вы будете лучше спать ночью. А еще оказывается, что воздушные ванны нормализуют кровяное давление , способствуют улучшению состояния сердца и сосудов.

В чем секрет целебных качеств воздуха? Принимая воздушную ванну, мы даем возможность коже дышать. Это очень важно. Ведь целыми днями кожа скрыта под множеством слоев одежды, кислород практически не поступает. А всем известно, что кожа тоже впитывает кислород.

К тому же под одеждой температура воздуха практически одинакова, она составляет приблизительно двадцать семь градусов. Когда вы раздеваетесь, кожа вдруг испытывает воздействие более низкой температуры . Это замечательная зарядка для сосудов.

Врачи называют воздушные ванны самым мягким способом закаливания. Его рекомендуют использовать даже для закаливания новорожденных малышей. Такие процедуры не могут нанести никакого вреда, к тому же они просты в выполнении. Для принятия воздушной ванны не нужно вообще ничего.

Можно принимать воздушную ванну полностью обнаженным, тогда это общая воздушная ванна. А если Вы обнажите только торс, или ноги, то это будет частичная воздушная ванна.

Воздушные ванны разделяются по температуре. Они могут быть тепловатыми – более двадцати двух градусов, прохладные – от семнадцати до двадцати градусов и холодные – ниже шестнадцати градусов.

Принимать воздушные ванны можно лежа, сидя или двигаясь. Самый полезный способ – это, конечно же, в движении. Чтобы от воздушной ванны был результат необходимо снимать одежду очень быстро. Как только Вы почувствовали, что Вас знобит, если кожа синеет или покрывается цыпками, тут же одевайтесь.

После воздушной ванны нужно сразу же надеть одежду, которая немного более теплая, чем Вы носите обычно в такую погоду. Одежда должна быть немного подогретой, только не в коем случае не допускайте перегревания и потения. Кроме этого, полезно лечь на жесткую поверхность с валиком под головой на несколько минут.

Воздушные ванны предпочтительнее принимать сразу перед восходом солнца. Но если Вы любите поспать подольше – старайтесь успеть провести процедуру до десяти часов утра. Курс процедур – один месяц ежедневно, затем три дня отдыха, а потом опять повторить месяц процедур. Такое лечение нужно проводить до трех месяцев подряд, но если у Вас больна печень или иные внутренние органы, то возможно, воздушные ванны Вам следует принимать более длительное время. Если Вы относительно здоровы, то длительность первых процедур может быть до получаса при температуре пятнадцать-двадцать градусов. Вы можете прибавлять каждый день по десять минут, пока не дойдете до двух часов.

Не желательно проводить воздушные ванны в ветреную погоду. Это может спровоцировать простудные заболевания. Особенно, если Вы только начали закаливание. Очень легко заболеть, если принимать воздушные ванны при низкой температуре, да еще и при высокой влажности. В случае атмосферных осадков или тумана, а также при сильном ветре не следует проводить воздушные ванны на улице.

Если же Вы проводите воздушные ванны в помещении, то это так называемые контрастные воздушные ванны. Сначала Вы раздеваетесь и открываете окна – это фаза охлаждения. В фазу согревания Вы должны закрыть окна. Так следует чередовать несколько раз.

Иногда на первых порах воздушные ванны могут вызвать у Вас желание чесаться или, например, боли в области живота, или иные неприятные явления. Это только поначалу. Со временем все пройдет. Ничего не предпринимайте и не прекращайте занятий.

Если Вы хотите закаливать своего ребенка, будьте очень осторожны. У малышей терморегуляция еще очень слаба. Чем младше ребенок, тем хуже у него терморегуляция. Перед началом закаливания поговорите по этому поводу с врачом.

Для начала приучите своего ребенка дышать свежим и прохладным воздухом. Пусть температура в комнате не превышает девятнадцати градусов. Не кутайте своего малыша. Ни дома, ни на улице он не должен напоминать кокон. В любую погоду гуляйте не меньше трех часов в день. Обогащайте рацион ребенка специальными детскими витаминами и БАД (биологически активными добавками).

Возможно ли совсем не простужаться и этим защитить себя от большого числа достаточно серьезных заболеваний? Да, возможно. Яркий пример тому - «моржи» - любители зимнего купания в ледяной воде. Подвергая свое тело чрезвычайно сильному холодовому раздражению, они не простужаются, не болеют ангинами, бронхитами и даже насморком! А ведь среди них достаточно много пожилых и престарелых людей. Они не боятся холода, потому что закалились, натренировали сосудистые реакции и получили возможность купаться даже зимой на открытом воздухе.

Правильно проведенное закаливание служит не только профилактическим средством против простудных заболеваний, но и нормализует нарушенные функции организма, в первую очередь деятельность сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, а также и психику. При закаливающих процедурах благодаря быстрой смене сосудосуживающих и сосудорасширяющих реакций происходит тренировка кровеносных сосудов. В результате улучшается кровообращение наружных покровов тела и внутренних органов, особенно сердца и почек. Закаливающие процедуры способствуют уменьшению и даже полному устранению раздражительности, слабости, быстрой утомляемости, нормализуют сон, увеличивают физическую и умственную работоспособность, повышают эмоциональный тонус. Общим результатом закаливания является усиление естественной неспецифической сопротивляемости организма, активация его защитно-приспособительных реакций, благодаря чему человек становится невосприимчивым ко многим заболеваниям, в том числе инфекционным.

Основное условие успешного закаливания организма - систематическое проведение соответствующих воздушных и водных процедур. Лучшее время для закаливающих процедур - утренние часы тотчас после сна. Для начинающих закаливаться наиболее подходящее время года - конец весны, начало лета (май, июнь). В зависимости от времени года и состояния здоровья следует использовать разные приемы закаливания.

Воздушные и солнечные ванны

Воздушные ванны

Воздействие воздушных ванн на кожные покровы человека мобилизует его защитно-приспособительные реакции, усиливает сопротивляемость организма простудным и инфекционным заболеваниям. Воздушные ванны тренируют аппарат терморегуляции, усиливают выделительные функции организма, улучшают состояние кожных покровов, оказывают успокаивающее действие на нервную систему.

Влияние на организм воздушных ванн можно сравнить с влиянием водных процедур: действие тех и других тем значительнее, чем больше разница между температурой тела и воздуха или воды.

При приеме воздушных ванн на открытом воздухе необходимо учитывать влияние ветра, усиливающего их действие. Создавая постоянным движением своих частиц смену температур, воздух возбуждает рецепторы кожи на открытых частях тела; ветер как бы массирует кожу, вызывая колебания просветов её кровеносных сосудов. Движение воздуха рефлекторно усиливает процессы теплообразования и повышает теплоотдачу.

Воздушные ванны принимают в затененных местах. На свежем воздухе рекомендуется начинать их при безветрии, а впоследствии по мере привыкания к действию прохладного воздуха их можно делать и при легком ветре. Для практической оценки силы ветра используются такие характеристики: штиль (безветрие) - листья на деревьях не колышутся, дым поднимается вертикально или почти вертикально; легкое дуновение - легкое движение листьев, дым отклоняется от вертикали; легкий ветер - колебание только листьев на деревьях; свежий ветер - колеблются небольшие веточки на деревьях; сильный ветер - колебание крупных ветвей деревьев, поднимается пыль.

Лучше всего закаливание воздушными ваннами начинать в летнее время при температуре воздуха 20-22°С, затем по мере снижения температуры воздуха постепенно приучать свое тело к более прохладному режиму воздушных ванн. Первые воздушные ванны рекомендуется принимать в комнате, так как даже в теплую летнюю погоду любое незначительное движение воздуха заметно усиливает действие воздушной ванны, что нежелательно для первых процедур. Через 2-3 дня воздушную ванну можно сделать на открытом воздухе.

Первые ванны продолжаются не более 5 мин, затем длительность процедуры ежедневно увеличивается на 5 мин и доводится до 40-60 мин. Летом воздушные ванны можно принимать 1-2 раза в день (утром и вечером до 18 ч).

Если же закаливание воздушными ваннами начинают зимой, то помещение, в котором будет проводиться эта процедура, предварительно тщательно проветривают и доводят температуру в нем до 20°С, затем принимают воздушную ванну также в течение 5 минут. По мере привыкания к начальной температуре воздуха начинают постепенно снижать температуру в комнате до 8-10°С, длительность ванны также постепенно увеличивают до 30-40 мин.

Во время воздушной ванны (зимней и летней) очень полезно заниматься гимнастикой, а после нее делать водные процедуры.

Воздушные ванны не рекомендуются при истощении или резкой слабости, во время острых инфекционных и простудных заболеваний, при декомпенсированных пороках сердца, обострении ишемической болезни сердца, в остром периоде полиартрита, радикулита.

Солнечные ванны

Лучи солнца, воздействуя на организм человека, вызывают в нем разнообразные изменения. Так, инфракрасные, красные и оранжевые лучи солнечного спектра обладают преимущественно тепловым влиянием, желтые и зеленые действуют в основном на зрительные анализаторы; синие, фиолетовые и ультрафиолетовые лучи в большей степени влияют на биохимические процессы в организме. Ультрафиолетовая часть солнечного спектра, кроме того, оказывает значительное бактерицидное действие как непосредственно на микробные клетки, находящиеся на поверхности кожи, так и опосредованно - через активацию защитных свойств крови.

Поглощаемая тканями энергия солнечных лучей вызывает сложные биохимические превращения не только в клеточных элементах кожи, но и в нервных окончаниях. Раздражения кожных рецепторов суммируются в подкорковых образованиях головного мозга, где переключаются на нервные пути, идущие к внутренним органам. В конечном итоге происходят изменения функционального состояния важнейших физиологических систем, повышается тонус организма, а следовательно, его работоспособность, улучшаются сон, настроение.

Правильно принятая солнечная ванна вызывает незначительное покраснение кожи и слабое ощущение тепла. Покраснение быстро проходит после окончания процедуры. Во время солнечной ванны температура кожи повышается за 15-20 мин на 4-8°С, через 10 мин после окончания облучения она снижается до исходного уровня. В тканях, лежащих на глубине 2-3 см, температура иногда достигает 40°С, но после процедуры она нормализуется в течение 40-50 мин.

При умеренной дозировке солнечная ванна не оказывает продолжительного влияния на температуру тела, ее колебания не превышают нескольких долей градуса. У детей повышение температуры на 1°С и последующее снижение ее до нормы в течение часа считаются нормальной реакцией.

При слишком длительном воздействии солнечных лучей могут появиться различные болезненные симптомы, вызванные перегреванием организма. Так, например, возникают сильное расширение кожных сосудов, падение артериального давления крови, длительное нервное возбуждение, бессонница. Неумеренное использование солнечных лучей приводит к ожогам.

Для правильного проведения воздушных и солнечных ванн большое значение имеет учет отдельных метеорологических факторов: температуры, влажности и движения воздуха. Необходимо также принимать во внимание индивидуальные особенности человека - чувствительность к солнечной радиации, скорость появления кожной реакции, ее продолжительность и интенсивность, а также общее состояние здоровья. Солнечные ванны лучше всего принимать утром между 8 и 12 ч, так как в утренние часы ультрафиолетовая и инфракрасная радиация менее интенсивна. Продолжительность солнечно-воздушной ванны в первые дни не должна превышать 10-15 мин, затем ее длительность ежедневно увеличивается на 5 мин. После появления загара солнечную ванну можно принимать в течение 1 ч каждый день. Если после ванны пульс учащается или становится неритмичным, то эту процедуру нужно временно прекратить.

Через 10-15 мин после солнечной ванны полезно облить все тело водой температуры 20-25°С или искупаться.

Признаком правильного применения солнечных ванн служит хорошее самочувствие: повышается работоспособность, улучшается аппетит, сон становится крепким. От солнечных ванн следует воздерживаться при острых инфекционных заболеваниях, декомпенсированных пороках сердца, гипертонической болезни, наклонности к кровотечениям, частых головных болях, эпилепсии, чрезмерно повышенной чувствительности кожи к солнечному свету.

Закаливающие водные процедуры

Общие прохладные и холодные водные процедуры вызывают значительные потери тепла организмом и тем больше, чем холоднее вода и чем продолжительнее процедура, причем наибольшая потеря тепла происходит в первые минуты; в дальнейшем этот процесс замедляется. Повторное действие холодной воды создает условия для развития реакций, уменьшающих теплоотдачу и повышающих теплопродукцию, т.е. способствует улучшению обмена веществ и, следовательно, усиленному образованию внутреннего тепла в организме.

Прохладные и холодные закаливающие процедуры могут продолжаться только в том случае, если человек не испытывает чувства озноба, если его кожа теплая, особенно на конечностях. Начальная температура воды при этих процедурах должна быть индифферентной (34-35°С°С) или приятно прохладной (30-33°С), позволяющей переносить ее совершенно спокойно, без раздражения. Применение закаливающих процедур исключает внезапные раздражения водой низкой температуры. Только после достаточно длительного применения индифферентных или прохладных водных процедур (не менее 1-2 нед) температуру воды постепенно снижают до 14-12°С и ниже в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Обтирания обычно начинают с верхней части туловища, причем в первые дни обтирают только руки от кистей до плеча полотенцем или губкой, смоченными в воде комнатной температуры. Производят их равномерными достаточно быстрыми движениями. Затем обе руки растирают сухим махровым полотенцем до легкого покраснения кожи.

Через 3-5 дней приступают к обтиранию верхней части туловища: мокрым, слегка отжатым полотенцем, рукавицей или губкой быстро обтирают руки, затем грудь и спину, после чего растираются сухим полотенцем, стараясь вызвать покраснение кожи.

Через 2 нед обтирают все тело, начиная с рук, затем грудь и живот и, наконец, спину и ноги. Всю эту процедуру проводят в течение не более 2-3 мин, заканчивается она энергичным растиранием всего тела сухим махровым полотенцем до появления ощущения приятной теплоты.

Лицам пожилого и престарелого возраста, а также с повышенной чувствительностью к холоду обтирание тела нужно делать только по частям: намочив одну руку, растереть ее сухим полотенцем, затем намочить другую руку и сразу осушить ее полотенцем; таким же образом поочередно намочить и немедленно растереть сухим махровым полотенцем грудь, живот, спину и каждую ногу отдельно.

После 7-10 дней полного обтирания тела надо начинать снижение температуры воды на 1°С каждые 3-5 дней и таким образом постепенно (в течение 30-40 дней) довести температуру воды до 12-14°С. Продолжать делать полное обтирание холодной водой ежедневно в течение 2 мес, после чего можно переходить к более сильно действующим процедурам (обливаниям и ваннам).

Обтирание делают утром сразу после пробуждения или после утренней зарядки, так как оно обладает, помимо закаливающего действия, тонизирующим влиянием, придает бодрость, снимает расслабленность, иногда наблюдающуюся после сна.

С небольшим изменением обтирание можно делать и вечером перед ночным сном для успокоения нервного возбуждения, улучшения сна и при его нарушениях (бессонница, трудное засыпание, неглубокий поверхностный сон, слишком раннее пробуждение). В этом случае вода не должна быть холодной, и после обтирания кожу не обсушивают полотенцем, а надевают на влажное тело сухое белье и тотчас ложатся в постель, плотно подоткнув со всех сторон одеяло.

Различие в действии утреннего и вечернего обтирания объясняется разным влиянием заключительного этапа процедуры. В первом случае интенсивное растирание тела сухим полотенцем до появления покраснения кожи вызывает одновременно с притоком крови раздражение рецепторов кожи, повышающее общую двигательную активность и вызывающее ощущение свежести и бодрости; в другом же случае постепенное высыхание кожи (под одеялом) не вызывает раздражения кожных рецепторов, а, наоборот, способствует расслаблению мышц, снимает их напряжение и создает условия для развития сонного торможения.

Обливания

После 1-2 мес ежедневных обтираний можно использовать еще более эффективную процедуру - обливание, сначала только рук, затем рук и ног и, наконец, обливание всего тела.

Процедура выполняется следующим образом: в первую неделю обливают плечи, предплечья и кисти рук водой при температуре 20°С. После обливания кожу рук растирают махровым полотенцем и делают самомассаж мышц. В течение второй недели к обливанию рук присоединяют обливание ног водой той же температуры с последующим растиранием сухим полотенцем и самомассажем мышц рук и ног. Через 2 нед приступают к обливанию всего тела в такой последовательности: руки, ноги, затем струю воды направляют на нижнюю часть туловища сзади и спереди, после этого обливают верхнюю часть туловища - грудь и спину. Сразу после обливания тело растирают махровым полотенцем и делают самомассаж мышц рук, ног, спины и живота. Примерно через неделю после начала полного обливания температуру воды начинают постепенно снижать (на 1°С через каждые 3 процедуры) и доводят ее до 12-14°С. Дальнейшее снижение температуры воды не рекомендуется.

Одна из начальных закаливающих процедур - обливание ног. Процедура делается следующим образом; встать в ванну или таз, обливать ноги, начиная от колен, прохладной водой (17-18°С) в течение примерно 5 с. Через каждые 3 дня снижать температуру воды на 1°С, минимальная температура должна быть не ниже 12-14°С. Сразу после обливания сильно растереть ноги сухим махровым полотенцем до порозовения кожи, начиная от пальцев ног по направлению к коленному суставу, который вытирается последним.

Прохладная ножная ванна: в бак или большое ведро налить воду температуры 18-20°С, сесть на стул, опустить обе ноги в воду до колен. Длительность первых трех ножных ванн не должна превышать 1 мин, затем ее увеличивают до 2 мин, а после 6-й процедуры - до 3 мин. В дальнейшем, не увеличивая больше продолжительности ванны, снижают температуру воды на 1°С через каждые 2-3 процедуры и доводят ее до 14°С

После ванны ноги растирают сухим махровым полотенцем и делают самомассаж икроножных мышц.

Прохладные ножные ванны являются хорошим закаливающим средством, кроме того, их можно применять для предупреждения расширения вен нижних конечностей.

Летом закаливание можно начинать с хождения босиком по траве, мокрой после дождя или росы, по мокрым камням, мокрому песку. Зимой можно ходить босиком по полу комнаты. В первые дни время процедуры ограничивается 3-5 мин, затем постепенно увеличивается на 1-2 мин и доводится до 15-20 мин. После каждой процедуры ноги обливают водой комнатной температуры (18-22°С), тщательно вытирают сухим махровым полотенцем и надевают чулки или носки.

Через 2-3 нед действие процедуры можно усилить, применив «хождение по воде». Делается это следующим образом: в таз наливают воду температуры 18-20°С, погружают ноги до лодыжек и делают «шаг на месте». Продолжительность процедуры в первые дни 30 с. Постепенно время процедуры увеличивается сначала до 1-1,5 мин, затем до 2-3 мин. Температуру воды также постепенно снижают каждые 3 дня на 1°С и доводят до 12-14°С. Действие этой процедуры становится более эффективным по мере снижения температуры воды, а также при повышении уровня воды (максимально до колен, в этом случае процедуру делают в ванне).

После хождения по воде нужно облить ноги водой комнатной температуры и энергично растереть их, особенно ступни, до появления ощущения тепла и интенсивного покраснения кожи.

Все вышеописанные процедуры для ног не только весьма эффективны для профилактики простудных заболеваний (острых катаров верхних дыхательных путей, насморка, трахеита, бронхита, гриппа, ангины), но и благодаря тренировке кровеносных сосудов ног предупреждают или замедляют развитие старческих изменений костно-суставного аппарата нижних конечностей.

Закалка организма полезна в любом возрасте. Воздушные ванны – наиболее простой и доступный способ закаливания для новорожденного. Любой грудничок принимает их, когда находится в промежуточной стадии между неким событием и переодеванием – после ванны, при смене памперса, во время массажа или гимнастики.

Важно, чтобы процесс воздушного купания был не случайным, а целенаправленным и запланированным.

Польза воздушных ванн для грудных детей

Зачастую, родители пугаются самого слова «закаляться», ассоциируя с ним «инквизиторские пытки», которым они не могут подвергнуть своего новорожденного ребенка – окунание в прорубь, хождение босиком по льду, контрастный душ и прочее. Сердобольным мамам следует вспомнить, что все эти «жуткие процедуры» — конечный пункт длительной программы закалки организма, и выполняют их те, кто долгое время подготавливал свое тело к стрессам и перепадам. К слову, воздушные ванны – первый пункт в программе «моржевания», который преодолели все опытные ныряльщики в прорубь.

Чтобы не бояться, надо понимать саму суть закалки – тренировка организма, для выработки «физического» иммунитета от простуд. Основной иммунитет состоит из биологических процессов в организме, которые подавляют (уничтожают) вирусы, попавшие в организм. Физический – не позволяет вирусам освоиться в организме. Если брать в пример взрослого человека, «морж», простоявший в мороз час на остановке и переохладивший ноги, не заболеет, в отличие от среднестатистического человека. Объясняется это тем, что организм «моржа» привык к перепадам температур и не снижает уровень биологического иммунитета, в борьбе с восстановлением естественной температуры, открывая дверь вирусам.

Возвращаясь к детским тренировкам по закалке, воздушные ванны несут сразу несколько положительных моментов:

1. Активация защитных функций организма.

Закалка, безусловно, первостепенное назначение, позволяющее окрепнуть, выработать иммунитет и улучшить кровообращение. Очень важно, в кратчайшие сроки создать защитную систему организма без прорех и недочетов. Умение противостоять внешним стрессам очень важно для новорожденных.

У новорожденного часто возникает «Потница» – кожное заболевание, вызванное малой подвижностью и опрелостями в складках кожи. Для ее лечения не достаточно использовать мази, нужно устранять саму причину – проветривать части тела, которые потеют и не высыхают. Воздушные ванны помогут избавиться от проблемы и предотвратить появление новой.

Полезно: Предотвратить кожные заболевания у грудных детей, поможет уход за складочками .

Если кроха будет чаще находится голеньким, то пупочная ранка не будет мокнуть и быстро затянется

Как делать закаливание воздухом

Любая закалка должна проходить умеренными темпами, постепенно наращивая время продолжительности и обострения условий.

В случаях с новорожденными, закаливание воздухом можно делать в 3 вариантах:

• проветривание;
• голышом;
• прогулка.

Закаливание воздухом проводится постепенно

Проветривание – обязательная процедура в доме с грудничком. Спертый воздух с низким содержанием кислорода неблагоприятно сказывается на его здоровье. Проветривание лучше всего осуществлять сквозняком, вынеся ребенка из комнаты, по которой будет проходить поток воздуха. Проветривать комнату, в которой живет ребенок необходимо минимум 2 раза в день, в течение получаса. В идеале — оставить все форточки и комнатные двери открытыми, а самим уйти на прогулку с малышом. Кроме того, проветривание помогает нормализовать температуру в помещении, до необходимого значения в 20 градусов.

В основном, воздушные ванны принимают следующим образом – полностью раздевают грудничка и оставляют голышом на несколько минут. В это время, тело будет обдуваться потоками воздуха, улучшая кровоснабжение всего организма, охлаждая тело, тренируя терморегуляцию, а ребенок получит возможность чувствовать окружающие его предметы.

Гулять с ребенком на улице – важная часть ежедневной программы. Солнечный свет и свежий воздух способствуют развитию и здоровью всего организма. Лучше всего, годовалые детки спят именно во время дневной прогулки. Крохе должно быть удобно и спокойно, поэтому нужно тщательно подбирать гардероб и место.

Для успешности занятий, желательно придерживаться правил:

1. Регулярность. Ежедневно, по возможности – в одно и то же время, в любое время года.
2. Постепенно снижать температуру и увеличивать длительность процедур.
3. Хорошее настроение. Принимать воздушные ванны голышом можно только при условии позитивного настроя у ребенка. Если малыш будет плакать и кричать, организм не получит всех положительных эффектов, к тому же, возникнет негативная ассоциация с процессом, которая в последствии будет вызывать приступы плача.
4. Не переохлаждать новорожденного. Внимательно следите за ребенком, трогайте его ручки, ножки, носик и прекращайте занятия, если его тело становится холодным.

Первые полгода ребенок познает мир при помощи тактильных ощущений. Чем меньше на нем одежды, не позволяющей чувствовать, тем лучше он воспринимает окружающее пространство.

Меры предосторожности

Соблюдение мер предосторожности поможет избежать неприятных последствий:

• Сквозняк. Не допускайте нахождение ребенка на сквозняке. Сквозняк, в отличие от воздушных ванн очень опасен для новорожденного;
• Температура на улице. Слабый иммунитет и не до конца сформированные системы органов вносят свои коррективы в прогулки на улице. Месячного ребенка можно выносить на улицу, при температуре не ниже -5°С максимум на 5 минут. Через неделю можно увеличить время до 10 минут и так далее до 1,5 – 2 часов к ряду. С 4 месяцев грудничок может находиться на улице при температуре -10°С, но не ниже. До года, при наличии ветра, нужно закрывать лицо ребенка от прямого потока воздуха с помощью бортов на чехлах коляски. В течение первых 12 месяцев, грудничок не способен дышать ртом, а сильный порыв, собьет и затруднит дыхание через нос, кроме того, большой приток холодного воздуха может спровоцировать простуду и насморк у грудничка ;
• Переохлаждение. Серьезная угроза для крошечного организма. Мамам, у которых ребенок – первенец, сложно сохранить «золотую середину» между переохлаждением и запариванием крохи. Чрезмерно кутать ребенка вредно – нарушиться естественная терморегуляция и потоотделение, которые приведут к сниженному иммунитету и проблемам с кожей. Переохлаждение чревато воспалением внутренних органов.

Собирая грудничка на улицу, в холодное время года, нужно сохранять спокойствие и здравый рассудок, ведь перебор в любом направлении доставит неприятности. Хоть новорожденный ребенок и лежит неподвижно, его защищает коляска и «кокон», в котором он находится — лучше всего, собраться и без ребенка постоять на улице в течение 15 минут. Таким образом, можно понять, что почувствует кроха и подобрать не только правильную одежду, но и место прогулки.