Как избавиться от курения. Психологический плен: зависимость от курения и пути выхода из неё Как проявляется психологическая зависимость от курения

Курение – одна из самых популярных привычек. Кто-то курит для успокоения нервов, кто-то для вдохновения, кто-то за компанию или чтобы отвлечься, а кто-то сам не знает почему. Многие курильщики хотят избавиться от этой привычки, но почему-то не у всех это получается. А между тем, устранить именно проще, нежели физическую.

Курение – вдыхание дыма от тлеющих растительных продуктов, в результате которого оказывается психостимулирующее влияние на мозг. Сложно рассматривать психологическую зависимость отдельно от физической, потому мы будем часто делать отсылки между ними.

О вреде курения говорят еще в школе: ишемия, рак, бронхит, язва, болезни, заканчивающиеся нетрудоспособностью. Не могу не озвучить основной вред от никотинозависимости:

отравление организма, ухудшение работы всех органов, болезни;
развивающаяся и прогрессирующая физическая зависимость (человек испытывает ломку, не может отсрочить прием сигареты);
высокие материальные расходы;
в день заядлый курильщик может выкурить три пачки сигарет, притом смертельная доза – две пачки, правда, выкуренные разово, а не по маленьким дозам;
снижаются когнитивные функции ( , ), общая работоспособность;
заметны внешние и внутренние изменения (хриплый голос, отекшее лицо, тремор в руках, нервозность;
курение разрушает витамин С, потому пассивным курильщикам его рекомендуют съедать минимум 500 мг ежедневно.

Но почему-то даже самые страшные уроки не оказывают нужного эффекта. Чем же так привлекательны сигареты? Причины курения:

в в виде подражания взрослым;
в трудные моменты жизни, веря, что курение успокаивает нервы;
за компанию (повод подружиться, поговорить);
чтобы отвлечься от напряженной работы (перезагрузка мозга);
следование моде или нормам конкретной группы;
любопытство;
подражание кумирам.

Интересный факт: раньше, когда курение было запрещено, в России за него полагалась порка кнутом, ссылка или смертная казнь, отрезание ушей или носа. В Турции курильщиков сажали на кол. В странах Европы отлучали от церкви.

Что происходит с организмом

При курении

После выкуренной сигареты в организме повышается давление, что действительно ускоряет кровоток и да, человеку становится теплее, мозг работает быстрее (кровеносные сосуды расширяются). Именно из-за этого многие люди и радуются. На первых порах очень часто сигарета:

повышает продуктивность и активность памяти;
улучшает реакции;
дарит чувство умиротворения и снижает чувство голода;
потому часто писателей или музыкантов рассматривают в единстве с этой привычкой.

Но! Чем выше был подъем сил, тем ниже будет упадок после (примерно через 15 минут сосуды снова сужаются). Уровень сил не станет прежним (до сигареты), он упадет ниже. Соответственно, человек снова решает покурить. Так образуется замкнутый круг. Притом со временем прилива сил уже не отмечается, мозговая деятельность снижается. Кроме того:

отмечаются головокружения;
возникает хроническая бессонница;
слабость мышц;
тремор рук;
проблемы с концентрацией внимания и памяти;
тошнота и рвота (при курении на голодный желудок);
раздражительность.

Интересный факт: в садоводстве никотин используют как отраву для тли и других вредителей. В сигарете содержится около 1 мг никотина, в сигаре – около 300 мг. Смертельная доза для человека – 15 % от 1 мг, введенные внутривенно. За счет того, что курильщик растягивает дозу и вводит не непосредственно в кровь, отравление происходит, но не вызывает мгновенной смерти.

Химия и психофизиология курения:

Никотин через кровь достигает мозга всего за 10 секунд. В ответ вырабатывает дофамин – гормон удовольствия.
Вещества, входящие в состав табачного дыма, разрушают белок в организме (это и вызывает неприятный запах).
Аммиак, выделяющийся при распаде белка и содержащийся в самом дыму, раздражает нервные окончания дыхательных путей.
В совокупности с расширением сосудов и выделившимся дофамином это дает чувство релаксации и прилива сил.

Таким образом, сигарета – средство улучшения психоэмоционального состояния личности. Сам собой напрашивается вопрос: нельзя ли наполнить свою жизнь другими удовольствиями и положительными стимуляторами психики и эмоций? Это и есть ответ на вопрос о том, как бросить курить.

После отказа от курения

Сложно бороться с тем, чего не понимаешь. Вот что происходит, если отказаться от сигарет:

Всего через 12 часов без сигарет снижается уровень никотина, и организм с удовольствием начинает работу по самовосстановлению.
Давление, пульс и температура тела приходят в норму уже после 20 минут без сигарет.
Через 8 часов угарный газ и кислород в крови достигают нормы.
Через двое суток начинают расти новые нервные окончания, улучшается работа рецепторов, вкусы и запахи становятся острее. Кстати, это часто помогает дополнительно избавиться от переедания или алкоголизма, стать разборчивее в выборе продуктов.
Через 2 недели – 3 месяца на 30 % улучшается общее состояние и функциональность организма.
Через 1-9 месяцев укрепляется иммунитет, нормализуется сон.

Бывшие курильщики отмечают, что их работоспособность возросла, мозг стал работать яснее. Об этом писал еще Л. Н. Толстой: «Я стал другим человеком. Просиживаю по пяти часов кряду за работой, встаю совершенно свежим, а прежде, когда курил, чувствовал усталость, головокружение, тошноту, туман в голове».

Как бросить курить

Существует множество методов и средств, помогающих бросить курить. Скажу сразу, что все пластыри, таблетки и жвачки являются , хотя в жвачках есть хоть какой-то смысл – сублимация, замещение (то же можно проделывать с простыми леденцами, главное, не стать зависимым от сладкого).

Я рекомендую постепенно отказываться от сигарет. Лучше медленнее, но эффективнее работать над собой. По сути это развитие и тренировка силы воли. Нужно снижать интервал между сигаретами. Увеличивая его минут на 10-15 ежедневно, вы придете к тому, что и день, и два сможете прожить без сигарет. Потом недели и месяцы.

Нельзя игнорировать индивидуально-личностные особенности, потому этот метод мне кажется оптимальным для всех людей. Хотя я лично знаю тех, кто бросал курить одним днем. И в целом каждый из известных в настоящее время методов будет эффективен в зависимости от типа курильщика и индивидуально-личностных особенностей человека.

Прежде всего, решите, что вы точно хотите расстаться с курением. Запишите на листе все плюсы (почему?) курения и все причины, побуждающие бросить. Будьте честны. Если желания недостаточно, то начинать пока не стоит. Объясните себе, почему вы хотите бросить курить. Расширьте аргументы, включите личные факты, избегайте общих фраз типа «это плохо», «это вредная привычка», «все говорят, что надо избавляться». Если не захотеть по-настоящему, то ни один метод не поможет. Кто-то бросает курить в силу страха, кто-то с ориентацией на будущее, ради личной цели или общеизвестных (здоровье).
Отдельно запишите предполагаемые истинные мотивы курения. Они, как и комплекс условно-рефлекторных связей (курение – условный рефлекс), индивидуальны.
Запишите, при каких обстоятельствах, где и с кем вы курите. Какие испытываете до этого, во время и после. – это потребность совершать определенные действия в конкретных условиях. Тем и проще, я считаю, психологическая зависимость: можно понаблюдать за собой и понять, когда именно вы курите. Дальше необходимо сделать анализ ситуации. Цель – понять, зачем вы курите, и какие факторы являются раздражающими.
Представьте себя в тех же условиях, с теми же людьми, но без сигарет. Запишите эти чувства.
Предположите, чем можно заменить курение.
Не запрещайте себе курить. Любой человек устроен так, что запрет усиливает тягу. Просто осознайте, что это ваш выбор. Вы можете закурить в любой момент, но вы не видите в этом смысла и не хотите.
Для повышения можно вести дневник или интернет-дневник, где вы будете подробно описывать успехи и свои ощущения. Будьте готовы к срывам. Так же честно рассказывайте о них. Не сдавайтесь, а анализируйте и делайте выводы, меняйте план.
Самый лучший вариант избавления от вредной привычки – . Найдите увлечение. Если вы занимаетесь чем-то с азартом, полностью погружаетесь в дело, то мысль «выйти покурить» даже не придет в голову. То же актуально для общения или работы – важно во всем видеть интерес. Рекомендую пересмотреть свой круг общения. Возможно, стоит расстаться с некоторыми людьми и найти себе новую некурящую компанию со схожими интересами.
Если вы курите, чтобы успокоиться, то, как уже говорилось, лучше заменить это на другую полезную привычку, например, проводить или отжиматься. Кстати, дыхательная гимнастика – самый оптимальный вариант замены. За счет глубоких вдохов складывается иллюзия затяжки, мозг начинает активнее работать за счет притока кислорода.
Освойте .

Полезно на момент избавления от курения обогатить рацион фруктами и овощами (витамины). Рекомендуется уменьшить порции крепкого чая и кофе. Хотя с другой стороны, ими можно заменять сигареты, если не пугает риск новой привязанности.

– естественная реакция на одну мысль об избавлении от привычки. Пугает неизвестность, пугают , пугает реакция организма, пугает перспектива потерять друзей или работу. Даже если это произойдет, то во благо. Ведь новый вы будет жить в гармонии с собой, работать в любимой сфере, общаться с интересными людьми, и мир без иллюзий и ухода от реальности.

Методика «Малых шагов»

Исследователи московского центра профилактической медицины предлагают бросать курить за счет нормированного уменьшения порций и контроля:

Покупайте сигареты только по одной пачке за раз.
Убирайте пачку подальше от глаз, в труднодоступные места.
Не просите сигареты у других людей.
Регулярно очищайте пепельницу.
Перед тем как закурить, трижды выдохните и вдохните.
Тушите сигарету после первой затяжки.
Не курите на ходу, за обеденным столом, в постели, вместо еды и вместе с едой, за просмотром телевизора или работой за компьютером.
Постарайтесь не курить в течение рабочего дня, когда кого-то ждете, когда рядом с вами курят.
Закуривайте минимум через 5 минут после того, как поймали себя на этой мысли.
Посчитайте, сколько вы тратите на сигареты. Не лучше ли направить эти средства в другое русло?

Самовнушение

Неплохая методика, но я бы рекомендовала использовать ее в комплексе с другими и общими рекомендациями. Суть в том, что человек как письменно, так и устно твердит себе, что не хочет курить и жизнь намного лучше без сигарет. Формулировки могут быть разными, зависит от того, что актуально для личности.

Кодирование

По сути это внушение. Метод эффективен в 50 % случаев. Сначала специалист помогает клиенту достичь максимальной релаксации, а после внушает отвращение к сигаретам и, как правило, дает что-то выпить или съесть.

«Лесенка»

Методика включает в себя 5 пунктов, которые можно выполнять как по очереди или выборочно, так и все вместе:

Ежедневно выкуривать на одну сигарету меньше.
Взять за привычку перед курением выполнять какое-то действие, регулярно оттягивать время его выполнения (соответственно, курение).
Не запрещать себе курить, договариваться на день, два, три воздержания.
Ввести кого-то из близких людей в курс событий, регулярно рассказывать о своих успехах.

Послесловие

Нельзя сказать однозначно, какой способ окажется эффективным в конкретном случае. Например, 5 % курильщиков успешно бросают курить за один день. Никотиновый пластырь тоже работает, но ведь он продолжает отравлять организм никотином. Гипноз, знахари, чаи (кстати, в большинстве своем они успокаивающие и тонизирующее, так что им существует множество уже известных альтернатив) тоже могут кому-то помочь, пусть и с помощью эффекта плацебо.

Истинная проблема любой привычки сидит гораздо глубже. Например, курение может быть прекрасным способом сократить рабочий день (нелюбимый труд), придать уверенность в трудной ситуации ( , инфантильность или (жалость к себе)). Лучше бороться с проблемой, убирая первопричину. Потому я рекомендую решать проблему изнутри, менять весь образ жизни, разобраться в своих истинных желаниях и окружении, то есть придерживаться общих рекомендаций из данной статьи.

Советую найти книгу Д. В. Нестеровой «Все способы бросить курить: от «лесенки» до Карра. Выбирайте свой», положения которой брались за основу при написании статьи. В книге описано влияние курения на все системы организма, рассмотрена специфика курения кальяна, представлено много популярных методов и способов бросить курить, приведены авторские советы, описано преодоление синдрома отмены. В общем, полезное практическое руководство.

Избавиться от никотиновой зависимости сегодня можно разными способами. Актуальность проблемы заставляет медицинскую науку и практику искать всё новые инновационные методики блокировки вредной привычки. Мы знаем о самокодировке, помощи нарколога или психотерапевта в коррекции пристрастия к сигаретам, авторских методиках, использовании иглоукалывания, рефлексотерапии, лекарственных препаратах, народных средствах. В ближайшее время можно ждать и других открытий в этой области, поскольку табакокурение не просто опасно для здоровья самого курильщика, но и отрицательно влияет на окружающих его людей (пассивное курение), вызывает хронические заболевания внутренних органов, онкологию.

Пристрастие к никотину – это не просто навязчивая привычка, наносящая вред состоянию здоровья, крадущая годы активной жизни у человека, это – самая настоящая зависимость, заставляющая курильщиков жить по своим правилам. Бороться с наркотиком, которым в данном случае является никотин, трудно, в одиночку – практически невозможно. Но есть способы ускорить процесс возвращения к здоровому образу жизни, не устраивая для себя стрессовую ситуацию:

Для начала, нужно научиться получать удовольствие от курения лёгких сигарет с низким процентным содержанием смол и табачного яда.
Затем определить самостоятельно норму их выкуривания за день и не отступать от этого правила. Выработанная со временем на этой основе привычка поможет вам осуществить задуманное, вытеснив прежнюю.
Следующий шаг – формирование новой привычки, которая сводится к условию выкуривания всего нескольких сигарет в день.
Когда эта привычка станет устойчивой нормой, следует заменить её полным отказом от курения.
Чтобы процесс стал необратимым, рекомендуется именно на этом этапе обратиться за помощью к профессиональному психотерапевту.

Важно! Считается, что для замены одной привычки на другую необходимо в среднем два месяца (от 18 до 254 дней). Курение относится к сильным привычкам. Лечение от табачной зависимости требует длительного времени для борьбы с ней, чтобы навсегда избавиться от пагубного пристрастия. К этому нужно быть готовым.

Программа «Smoke Free»

Для тех, кто по-настоящему хочет освободиться из никотинового плена, существует специальная программа. Ее можно бесплатно скачать на свой компьютер, планшет, мобильный телефон и в режиме реального времени наблюдать за тем, как меняется ваш организм, как восстанавливаются жизненно важные показатели, улучшается самочувствие после полного отказа от вредной привычки. Можно будет видеть, какое количество сигарет человек не выкурил (а мог бы, если бы не отказался от этой привычки) и какова экономия его финансов в этом случае.

И самое главное: понимать, что курить – не престижно на примере рассказов о себе популярных артистов, спортсменов, певцов, режиссёров, политиков. Ассоциация курения с болезнью, апатией, слабостью, безволием, неудачей приведёт человека к естественному решению расстаться с сигаретами.

Метод отвыкания

Но не каждый сумеет сразу отказаться от курения. Поэтому разработана поэтапная схема, когда зависимый получает профессиональную психологическую помощь в виде пошаговых советов о том, как поступить в возникающих нестандартных ситуациях. А простота правил, которые лежат в основе отказа от курения, заставит поверить в необходимость расставания с никотином и начать действовать:

Прежде всего, не нужно курить, когда этого не хочется. Выполнение этого правила позволяет сразу же сократить количество выкуриваемых сигарет наполовину.
Не следует курить на ходу, после физической нагрузки, занятия спортом, поскольку интенсивное дыхание даст возможность попасть табачным канцерогенам в самые глубокие отделы лёгких и спровоцировать патологические изменения в них.
Нельзя курить натощак. Продукты никотинового распада смешиваются со слюной и легко поражают слизистую пищеварительного тракта, вызывая гастрит, язвенную болезнь, рак.
Курить сигареты только с фильтром и никогда не докуривать до конца, ведь именно в терминальной части скапливаются канцерогены. 2-3 затяжки и достаточно.
Всегда нужно считать, сколько сигарет выкурено за день, уменьшая их количество день за днём. Можно использовать жвачку.

Необходимо выполнять эти простые правила, и желание бросить курить будет значительно сильнее охоты преодолевать трудности с помощью сигареты. Внутренняя мотивация обретёт реальную силу, курящий раньше сможет сказать твёрдое «нет» курению и перейти к программе «Smoke Free» уже на следующий день.

Программа П. Белобородова – метод последовательных этапов отказа от курения

Наш соотечественник разработал свою методику отказа от курения для тех, кто не способен одномоментно расстаться с сигаретой. В её основе деление курильщиков на типы и индивидуальный подход к лечению каждого. Есть пять типов пристрастия к никотину:

Человек верит в тонизирующий эффект сигареты. Это наиболее сильный тип психологической зависимости, когда от еды отказаться проще, чем от сигареты.

Человек курит, играя. Это антуражная зависимость: красиво открыть пачку, произвести впечатление на окружающих дорогой сигарой, подчеркнуть свою значимость. Наедине с собой такие курильщики не вспоминают о табаке.
Человек наслаждается сигаретой. Без неё ощущение комфорта – не полное. Так ведут себя 2/3 курильщиков. Они даже стараются не совмещать курение, ни с каким иным занятием. Они легче всего прощаются с сигаретой, а при неудачной попытке перестают получать удовольствие от неё и всё равно бросают курить в скором времени.
Человек курит по привычке. Это происходит на подсознательном уровне. Чем интенсивнее работа, тем чаще появляется во рту сигарета. Это самый опасный по своим последствиям тип курения, поскольку количество сигарет зашкаливает, а состояние здоровья быстро ухудшается.
Человек курит ситуативно. Нервничает – курит, думает – курит, творит – курит. Сигарета воспринимается как спаситель, снимающий напряжение.

Определив свой тип, можно бросить курить за две недели:

Первая неделя

Первый тип

Всякий раз при желании закурить, нужно откладывать процесс на 10 минут. С понедельника начать гулять по вечерам и в это время – никаких сигарет. С пятницы вместо перекура после сна – гимнастика. Чтобы убрать привлекательность курения, сменить сорт табака на самый неприятный для себя. Если настигнет кашель, надо перетерпеть, не смертельно. В середине недели подключить спаренные перекуры (две сигареты сразу). Это утомит. Нужно терпеть.

Второй тип

Рассказать всем, что решили бросить курить. И сделать это. Окружающие оценят этот поступок. О вас будут говорить, ставить в пример. Это заменит привлечение внимания к себе сигаретой.

Третий тип

Смело заменить сигарету стаканом сока или конфетой, яблоком, жвачкой. Брать то, что приятнее, так сформируется новая привычка получать удовольствие без сигареты. Это может быть музыка, любимое животное, танец. Постепенно вытеснять этим свои перекуры. Не спешить. И на видном месте повесить плакат: пачка сигарет – смертельно опасна.

Четвёртый тип

Всегда обращать внимание на повод, который вынуждает курить. И найти себе помощника, который будет одёргивать каждый раз, когда захочется курить и подчёркивать необходимость самоконтроля. Найти для себя полезное хобби – оно вытеснит перекуры.

Пятый тип

Найти то, что поможет сконцентрироваться, думать, успокаиваться вместо сигареты: гимнастика, сладкий чай, пробежка. И в субботу сократить количество сигарет вдвое.

Вторая неделя по своим действиям подходит всем типам:

Не спорить с теми, кто не хочет отказаться от вредной привычки.
Всю неделю не употреблять алкоголь в любом варианте.
Обязательно гулять по вечерам пешком.
В конце недели проводить залповое курение, увеличив свою привычную норму вдвое (но не более 45!). Пациентам, страдающим хроническими заболеваниями, этот пункт противопоказан.
65% достаточно «залпа», их отвращение к сигарете становится стойким.
Если «залп» не сработал, использовать имитаторы.
В воскресенье – баня или прогулка в лесу.

Всю неделю окружать себя положительными эмоциями, стараться вспомнить вкус здоровой жизни, проявить силу воли, наконец.

Препараты против никотиновой зависимости

Кроме личного желания курильщика и психологической поддержки отказа от сигарет существует и медикаментозная терапия никотиновой зависимости с высоким лечебным эффектом. Наиболее распространены следующие средства:

Табекс

Лекарственное средство, активным компонентом которого является н-холиномиметик цитизин. Он способен активировать вегетативную нервную систему, дыхательный центр, синтез адреналина. Повышает артериальное давление. Сходен по принципу влияния на организм с никотином, но менее токсичен, при взаимодействии с никотином конкурентно подавляет его, избавляя пациента от зависимости.

Атипичный антидепрессант, в России не зарегистрирован, как лекарственное средство, назначается редко. Он не содержит никотин, а активирует гормоны: норадреналин и дофамин, способствующие подавлению тяги к табаку.

Представитель заместительной терапии, выпускается в разных формах, снижает потребность в курении и пост никотиновую «ломку».

Коррида Плюс

Препарат растительного происхождения, детоксикант, выводит никотин из организма и способствует восстановлению лёгочной ткани.

Имеет в составе действующее вещество варениклин, подавляющее тягу к никотину на уровне ЦНС.

Нелекарственные методы

Наибольший интерес среди немедикаментозных методик вызывает самокодирование и гипноз.

Самокодировка

Метод воздействия на подсознание с помощью специальных цифровых кодов. Они разработаны наркологами и представляют собой уникальные знания, учитывающие индивидуальные особенности курящего и хранящиеся в закрытом интернет-архиве. Доступ к кодам платный, он помогает запустить триггеры, способные помочь быстро преодолеть тягу к никотину, гарантирует стойкий результат, поскольку учитывает:

психоэнергетику;
основной способ восприятия информации;
индивидуальные качества, способности, особенности человека.

Временное воздействие на сознание человека, в результате которого изменяются функции личного контроля и самосознания. В части психологической помощи курильщику используется как самогипноз, так и воздействие гипнотизёра.

Суть – временное изменение состояния сознания, характеризующееся резкой фокусировкой внимания и высокой подверженностью к внушению. На этом уровне можно сформировать новую привычку, вытесняющую курение, стереть память о самом умении курить и запрограммировать поведение человека после выхода из гипнотического сна.

Профилактика никотиновой зависимости

Самой эффективной профилактикой привычки курить является пример родителей для ребёнка в тот период, когда формируется его личностная основа, закладываются понятия хорошего и плохого, нравственного и аморального. Кроме того, не стоит недооценивать занятия спортом, хобби, занимающие свободное время ребёнка, круг друзей и приятелей.

Что касается взрослых, то профилактика никотиновой зависимости заключается в реабилитационных программах, тренингах, ведении здорового образа жизни, а также приёме препаратов на основе лекарственных трав (чая, отваров, настоев), которые препятствуют рецидивам курения и способствуют скорейшему восстановлению организма.

Чаще всего с этой целью используют имбирь, сушеницу, пустырник, зверобой. Они не просто вызывают отвращение к никотину с одной стороны, повышают иммунитет, выводят токсины из организма – с другой, но и улучшают работу лёгких, сосудов и сердца, способствуя полноценному восстановлению здоровья бывших курильщиков.

«Как избавиться от психологической зависимости курения?» — этим вопросом задается все больше и больше людей. И это неудивительно. Ведь тысячи людей по всему миру имеют пристрастие к сигаретам. И большинство из них прекрасно знает о вреде табакокурения из-за никотина и вредных веществ, которые оседают в легких и бронхах, отравляя организм и все его системы, порождая серьезные заболевания и влияя на работу сердца и желудка. Кроме того, курение вызывает бронхит, кашель, никотин раздражает слизистую желудка, кожа и зубы приобретают желтоватый оттенок. Одним из самых страшных заболеваний, вызванных курением, является рак. Таким образом, курильщики фактически променяли свое здоровье на сигарету.

Но страшнее всего оказывается даже не возможность заработать страшное заболевание, а психологическая зависимость от курения, которая не позволяет многим курильщикам даже при сильном желании соскочить с этой никотиновой иглы. Именно поэтому многие курящие люди не решаются бросать вредную привычку, потому что боятся никотиновой ломки, боятся не выдержать той невыносимой тяги к сигарете. Побороть себя и выстоять в этой схватке – вот главный момент в жизни человека, принявшего решение отказаться от своей пагубной привычки. Так давайте выясним, как избавиться от психологической зависимости от курения.

Как возникает психологическая зависимость

Никотиновая зависимость не является фантомом или чем-то выдуманным. Вредные вещества, которые вместе с сигаретным дымом попадают в организм, существенно влияют на работу внутренних органов, а значит и на само состояние курящего.

Никотин считается ядом. Накапливаясь и оседая постепенно в организме, никотин оказывает на него отравляющее действие. Но есть и моментальное действие у никотина – он вызывает возбуждение, приподнятость духа и настроение, появляется ощущение какой-то окрыленности.
В настоящее время для людей, у которых общение вызывает дискомфорт, курение является спасением. Сигарета как бы является важным делом, которое позволяет не принимать участия в беседе.
Вещества, которые содержатся в табаке, позволяют людям, особенно творческим, которые заняты умственным трудом, мыслительной деятельностью — расслабиться, отвлечься. Но это удовлетворение очень быстро улетучивается, заставляя вновь погрузиться в работу, когда так хочется снова потянуться за сигаретой, дарующей секунды умиротворения.
Некоторые люди, даже можно сказать большинство, получили свою вредную привычку фактически непроизвольно, практически неосознанно. Например, подростки, закурившие, чтобы быть как все, выглядеть взрослее, самостоятельнее. Или парни в армии, которые начинают курить из-за сильной физической нагрузки, усталости, из-за постоянной опасности, которая там царит.

Определение степени никотиновой зависимости

Чем меньше опыт курения у человека, тем легче справиться с зависимостью. Чтобы понять степень своей зависимости от никотина, попробуйте ответить честно на следующие вопросы:

Когда вы решаете бросить курить, переносите ли вы день, на который запланировали отказаться от привычки?
Знаете ли вы точное количество сигарет, которое выкуриваете?
Есть ли определенные «традиции», связанные с курением? Возможно конкретное место или время, когда вы обязательно закуриваете?
Вспоминаете ли вы о сигаретах в трудные или стрессовые ситуации? Или в такие моменты можете обойтись без курения?
Можете ли вы, решив бросить курить, спрятать сигареты, представить, что все сигаретные киоски закрыты и не ощутить при этом паники?

Если все вопросы получили ваш утвердительный ответ, то вы имеете сильную зависимость, которую побороть будет непросто.

Проявление психологической зависимости

Во время отказа от курения очищение организма от токсичных веществ может сопровождаться некоторыми дискомфортными состояниями:

рассеянность, паника;
раздражительность или депрессия;
непоседливость, нетерпение;
постоянное чувство голода;
утомленность, головная боль, головокружение;
кашель, одышка;
проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Все эти процессы являются естественными, ведь организм выводит все те вредные вещества, которые отравляли его на протяжении всего периода курения. То есть дискомфорт – это подтверждение того, что организм борется за свое здоровье, что состояние ваше вскоре улучшится. Главное – отвлечься от неприятных ощущений и желания снова взяться за сигарету, тогда этот переломный период пройдет значительно быстрее.

Как избавиться от психологической зависимости

Старайтесь больше заниматься спортом. Любые физические упражнения значительно улучшают состояние здоровья, помогают вывести вредные вещества из организма и победить зависимость.
Попробуйте найти себе любимое занятие, чтобы отвлечься от мыслей о вредной привычке.
Минимизируйте ассоциации с курением. Меньше бывайте в компании курящих людей, избегайте ситуаций, в которых вы обычно курили.
Начните вести здоровый образ жизни и укреплять свой иммунитет.
Избегайте по возможности стрессовых ситуаций, которые могут вновь подтолкнуть вас к сигаретам.

Считается, что психологическая зависимость от курения сильнее физической, поэтому, если вы приняли решение бросить курить, ознакомьтесь сначала с рекомендациями психологов по этому поводу.

Постарайтесь подготовиться морально. Подумайте, что толкает вас к курению и решите, действительно ли вы хотите избавиться от вредной привычки, готовы ли вы проявить силу воли, или спасуете перед первыми же трудностями? Попробуйте составить список положительных аспектов отказа от сигарет.
Определитесь с днем, когда вы откажетесь от пагубной привычки. Постарайтесь, чтобы эта дата не была наполнена стрессовыми ситуациями и курящими людьми в вашем обществе, чтобы не сорваться.
Проконсультируйтесь у врача, следите за состоянием своего здоровья и весом, режимом питания.
Постарайтесь найти единомышленника, который тоже хочет избавиться от курения. Это может быть друг, родственник, коллега или даже друг по переписке. Главное – чувствовать, что ты не один в своих трудностях.
Предупредите близких и друзей, что бросаете курить. Пусть они пытаются вас поддержать, помочь морально. Поставьте их в известность о том, что у вас могут быть перепады настроения, приступы раздражительности. Пусть они помогут вам выяснить, как же все-таки избавиться от психологической зависимости от курения.
Включите в свой режим дня физические упражнения и составьте режим питания.
Попробуйте предупредить возможные срывы, организовав свое время так, чтобы не сталкиваться с ситуациями и людьми, которые бы навеяли мысль о курении. Например, во время перекура на работе устройте себе перекус.
Заранее придумайте, чем сможете себя занять, если возникнет резкое желание закурить.
Разрабатывайте мелкую моторику рук. Это избавляет от навязчивых мыслей о курении.
Никогда не опускайте руки, будьте оптимистично настроены. Тогда у вас обязательно все получится!

Ученые выяснили, что, если снизить дозу никотина, поступающего в организм, отказаться от курения не станет легче. Так как же тогда избавиться от психологической зависимости от курения? Ответ прост. Бросать курить нужно мгновенно, резко и внезапно. Конечно, первое время будет тяжело, но ведь здоровье того стоит!

Попробуйте ознакомиться с методикой Аллена Карра, который не только отвечает на вопрос «Как избавиться от психологической зависимости от курения?», но и приводит плюсы жизни без вредной привычки. Можно также попробовать специальную программу «Освобождение онлайн», которая в письменной форме раскрывает секреты самоконтроля.

Всем известно, что курить – вредно. И если задуматься, первые дни никотиновой ломки не так страшны, как тот вред, который причиняет всему организму табачный дым и все вещества, которые в нем содержатся.

Как избавиться от психологической зависимости от курения? Просто представьте, какое это счастье – быть свободным от пагубных привычек, иметь крепкое здоровье и наслаждаться этой прекрасной жизнью. Все просто. Главное – поверьте в свои силы и идите к поставленной цели!

Табакокурение (никотинизм, никотиномания) – является самым распространенным видом токсикомании среди всех возрастных групп. Пристрастие к табачным изделиям пагубно отражается на физическом и психическом здоровье взрослых, подростков и детей, как мужского, так и женского пола.

Обратите внимание : нет ни одного органа или системы в организме, которая бы не страдала от токсического влияния ядов табачного дыма.

Постоянное курение приводит к развитию симптомов привыкания, психической и физической зависимости, сопровождающихся абстиненцией.

Больше всего курение предпочитает мужское население, по данным ВОЗ среди мужчин примерно третья часть является постоянным потребителем табачной продукции.

Исторические данные

Листья табака были завезены в Европу в XV веке из Южной Америки. Постепенно привычка употреблять табак в виде жевательной смеси, растертого порошка для вдыхания, и конечно-же – курения распространилась по всему земному шару. Некоторые адепты никотинового дыма уверяли, что табак – это лекарственное растение, помогающее при многих заболеваниях.

В начале XIX века учеными из табака выделен никотин и описаны его свойства. Было обнаружено, что табак в любом виде приводит к отрицательным последствиям для здоровья.

Но, невзирая на это, табакокурение быстрыми темпами завоёвывало все большее количество своих поклонников.

Бум курения пришелся на вторую половину XX века. Никотиновая зависимость прививалась при помощи развивающегося кинематографа и телевидения, журналов. Миллиарды людей сидя перед экранами кинозалов и телевизоров ежедневно смотрели, как любимые герои художественных картин курят. Курили супермены и красавицы, политики и бандиты, герои на любой потребительский вкус. Табачные фабрики, производители расцветали, марки сигарет множились, чего не скажешь о здоровье тех, кто начинал зависеть от этого страшного яда….

Элитная продукция и сигареты для среднего класса, совсем простой табак и папиросы, сигары, сигариллы, каждый из этих видов дурмана нашел своего покупателя.

И хотя периодически раздавались и продолжают раздаваться голоса противников табачной продукции, печатались угрожающе-предупреждающие надписи на красивых пачках с сигаретами – люди продолжают курить.

В России количество потребителей табака составляет 35% от всего населения.

Почему люди курят

Все начинается с желания подражать своим кумирам, а также из страсти познать неведомое (что же это такое, раз так всем нравится). Первая сигарета, первая затяжка по ощущениям крайне неприятны. Появляется головокружение, головная боль, тошнота, слабость. Это симптомы отравления никотином. Но при повторных попытках они постепенно исчезают, и им на смену приходят приятные ощущения удовольствия, ясности мыслей, эйфории.

Дело в том, что никотин, попадая в кровь, участвует в ферментативных реакциях, вызывая повышенное образование катехоламинов с высвобождением адреналина и норадреналина и стимулируя мозговые центры удовольствия. Постепенно у курильщика возникает зависимость, требующая новых доз никотина. Согласно данным американского института по наркомании NIDA, способность никотина вызывать зависимость превышает эту же способность для героина и опиатов.

Зависимость - сложная биопсихосоциальная проблема. Главным признаком этого расстройства является поведение, характеризующееся компульсивным потреблением психоактивного вещества, в данном случае - никотина. Диагноз зависимости устанавливается в соответствии с критериями Руководства по диагностике и статистике психических расстройств DSM-V (действует с 2013 года), разработанного Американской Психиатрической Ассоциацией (American Psychiatric Association). В данном Руководстве приведено 11 критериев: при подтверждении 2 и более критериев, которые отмечались пациентом на протяжении 12 месяцев , ставится диагноз «Зависимость». При подтверждении 2-3 критериев диагностируется легкая зависимость, 4-5 - умеренная, 6 и более - тяжелая степень зависимости.

Обратите внимание : несмотря на то, что в процессе диагностики никотиновой зависимости учитывается наличие толерантности (потребности в увеличении доз никотина) и абстиненции (синдрома отмены), сами по себе данные факторы не являются основанием для постановки диагноза зависимости от никотина. Зависимость (пристрастие) относится к категории психических и поведенческих расстройств (классификация по МКБ-10), которые могут сопровождаться толерантностью и абстинентным синдромом, а могут возникать и в отрыве от них.

В процессе формирования никотиновой зависимости можно выделить несколько стадий :

Эпизодическое употребление никотина . Количество выкуренных сигарет не превышает 5 штук за 10 дней. Факт курения спровоцирован, как правило, внешними микросоциальными факторами.
Систематическое употребление никотина . Количество выкуриваемых сигарет возрастает до 2 до 6 в день, у человека начинают формироваться не ярко выраженные предпочтения к конкретным маркам сигарет.
Первая стадия зависимости . Формируется психическая зависимость от никотина, при этом физическая зависимость отсутствует. Длительность этой стадии - от 3 до 5 лет. Курильщику кажется, что курение способствует улучшению его работоспособности и самочувствия. Синдром отмены отсутствует, толерантность к никотину повышается.
Вторая стадия зависимости . Психическая зависимость достигает своего апогея, начинает формироваться физическая зависимость . Продолжительность второй стадии в среднем составляет от 5 до 20 лет. Курение носит характер навязчивого желания, человек просыпается ночью ради того, чтобы выкурить сигарету, курит натощак, переходит на более крепкие сигареты. Первые признаки физической зависимости - утренний кашель, чувство дискомфорта. Могут участиться бронхиты, отмечаются нарушения сердечного ритма, бессонница, боли в области сердца, артериальное давление нестабильно.
Третья стадия зависимости от никотина . Присутствуют как психическая, так и физическая зависимость. Третья стадия - стадия осложнений. В это время толерантность к никотину снижается, при выкуривании нескольких сигарет подряд человек ощущает физический дискомфорт. Начинаются серьезные проблемы со здоровьем, возможно развитие предраковых состояний и рака.

На этапе формирования психической зависимости некоторые потребители табака настораживаются, все-таки не так уж и безвредно курение, если без него так тяжело. Часть курильщиков бросает, другая часть пытается бросить, но не может, а третья – «благополучно» продолжает курить. Как уже говорилось выше, психическая зависимость формируется в среднем на 3-5 году постоянного курения. Дозы обычно около 5-7 сигарет в день, иногда 15.

«Ну курят многие, и ничего, живут, вон у (того-то) дед вообще до 90 жил и курил все время». Так успокаивает себе никотиноман. При этом старается не думать о тех, кто не дожил до 50 благодаря пагубной страсти, а таких много. Намного больше, чем «дедов, доживших с табаком до 90».

Прокурив лет 5-15-20, зависимый вдруг стал замечать, что без сигарет уже не просто дискомфортно, а плохо. Выкуривается уже пачка, а то и больше в день. Необходимость курения поднимает человека ночью с постели. Случайная «передышка» (при болезни, или невозможности курить по других причинам) вызывает дрожь в руках, потливость, головокружение, головную боль, слабость, кашель (парадокс) и другие индивидуальные неприятные жалобы. Вот так формируется физическая зависимость .

Никотин «встраивается» в нормальные биохимические реакции организма человека, поступающая доза является уже необходимым химическим веществом для нормальной жизнедеятельности многих систем.

Лишая себя курения, пациенты на стадии физической зависимости начинают тяжело физически и психически страдать. Первая же доза после воздержания с удивительной быстротой возвращает нормальное самочувствие.

Казалось бы, вот и кури себе, раз так хочется. Но нет, как раз в этот период и «выползают» все побочные эффекты никотиномании.

Вред, оказываемый никотином на физическое состояние курящего человека и окружающих уже ни у кого не вызывает сомнения. Борьба с табакокурением ведется давно и не без определенных успехов.

В Рамочной конвенции ВОЗ, содержащей материалы о вреде курения и направленной на борьбу против табака указывается, что согласно полученным научным данным дым табачной продукции приводит к болезням, инвалидности и смерти.

Обратите внимание: производители табачной продукции, благодаря современным технологиям разработали изделия, содержащие вещества, которые помимо никотина формируют и поддерживают зависимость человека.

Среди основных причин смерти населения мира на втором месте стоит табакокурение, вызывающее ряд патологий, заканчивающихся летальным исходом.

Основные заболевания, вызываемые курением

Главная мишень табачного дыма – дыхательные пути . Регулярно проходя через носоглотку, трахею, бронхи и легкие дым оказывает повреждающее действие на слизистые оболочки этих органов, снижает их защитные свойства и со временем способен вызывать атрофию и перерождение клеток этих органов в опухолевые.

Возникающие воспалительные процессы приводят к тяжелым хроническим процессам: тонзиллитам, фарингитам, трахеитам, бронхитам и пневмониям. Часто формируется эмфизема легких, обструктивные процессы.

Исследование зарубежных и наших ученых четко показывают, что в 90% European Consensus Statement on Lung Cancer: Risk Factors and Prevention случаев смерти мужчин от рака легкого причиной являлось курение. Не слишком отстают и женские показатели – 80%. Хотя совсем недавно у женщин эти цифры были намного ниже.

Злокачественные опухоли легких у курящих образуются более чем в 10 раз чаще, чем у некурящих.

Курение в несколько раз повышает риск развития туберкулеза.

– вторая основная мишень никотина.

У женщин одно из неприятных осложнений – – нарушение структур костной ткани, приводящее к патологическим переломам. Никотин, при курении, попадая из легких в кровь, приводит к переносу ядов во все органы человеческого тела. Являясь сильным канцерогеном, никотин может вызывать злокачественные новообразования практически в любом месте организма.

Меняется и внешний виду курильщика – сухая и желтоватая кожи, преждевременная сеть морщин, постоянное покашливание, серый вид кожи лица, желтые зубы и поврежденные голосовые связки. От курильщика исходит постоянный неприятный запах.

Обратите внимание: помимо никотина на здоровье оказывают действия радиоактивные вещества, находящиеся в дыме.

Невзирая на все попытки компаний-производителей всячески уменьшить концентрации губительных веществ, табак остается сильнодействующим ядом.

Некоторые ученые написали статьи, в которых показывали «положительные» свойства табака, но, невзирая на все их старания, приукрасить общую негативную картину, вызванную курением, им не удалось.

Многие люди, страдая зависимостью и осложнениями, пытаются бросить пагубную привычку и задаются вопросом «Как избавиться от никотиновой зависимости?». Некоторым из них удается справиться без помощи, другим нужно лечение у специалиста-нарколога.

Самым удачным методом остается по-прежнему самостоятельный отказ от зависимости. На любой стадии можно бросить курение. У людей с достаточно развитой волей и желанием особых проблем не возникает.

«Абстинентные» явления после последней выкуренной сигареты уходят в течение 3-7-14 дней. После них, физическая зависимость пропадает, психическая может держаться еще очень долго, но все зависит от установки бывшего курильщика на здоровый образ жизни. Привычный распорядок дня должен радикально измениться. В него обязательно необходимо добавление спортивных нагрузок, прогулок, диет. Важно, больше не возвращаться к пристрастию, так как при «срыве» вернется назад и психическая и физическая зависимости.

Среди лечебных мероприятий применяют:

заместительную терапию (временное введение разными путями в организм препаратов никотина, для смягчения абстинентных явлений) – пластыри, пастилки, леденцы, никотиновые жевательные резинки и т.д.;
успокоительная терапия ( и транвкилизаторы). Лекарства помогают устранить расстройства сна и нервное состояние, свойственное в первые дни после отказа;
психовоздействие – гипноз, кодировку по методу Довженко, рациональную психотерапию, аутотренинговые методики;
иглотерапию , физиотерапевтические мероприятия.

Отказ от курения – выбор здоровья и жизни!

Истории наших читателей

Спасла семью от страшного проклятья. Мой Сережа уже год не пьет. Мы долго боролись с его зависимостью и безуспешно перепробовали кучу средств за эти долгие 7 лет, когда он начал пить. Но мы справились, и все благодаря...

Читать историю полностью >>>

Народная мудрость гласит: курить – здоровью вредить! И это не просто философское высказывание, а научно подтвержденный факт. Вдыхаемый дым от сигарет обжигает слизистые оболочки ротовой полости, дыхательных путей и органов пищеварительного тракта. В нем содержится набор ядовитых соединений для организма человека: цианистый водород, изопрен, ацетон, N-Нитрозодиметиламин, ацетальдегид и психоактивное вещество - алкалоид никотина, которое считается аддиктивным стимулятором, вызывающим легкую эйфорию.

Сильнейший удар на себя принимает дыхательная система: легкие курильщика заполняются слизью, темнеют, происходит закупорка мелких бронхов. В результате появляются кашель, отдышка, хрипы, которые являются предвестником развития «бронхита курильщика», пневмонии, рака. Согласно заключению врача фтизиатра первой категории, Гордеева Николая Павловича, пяти лет никотиновой зависимости достаточно для частичной деформации органов дыхания.

Народные средства помогут курильщику избавиться от вредной привычки, если у него не хватает сил справиться с ней самостоятельно. Помните, для достижения положительного результата требуется желание, упорство, терпение и время. Восстановление внутренних органов произойдет не сразу.

Отказ от табакокурения улучшит состояние здоровья, наполнит бодростью, энергией и силой.

С чего начать?

Залог успеха – позитивный настрой и твердое желание преодолеть зависимость. Бросить курить без данных аспектов невозможно. Помните, до сих пор универсального способа как вырваться из никотиновой паутины не изобретено. Половина экс-курильщиков считает, что лучше пробовать избавляться от вредной привычки резко одномоментно. Другие полагают, что намного эффективнее постепенно сокращать число выкуриваемых сигарет в день до полного отказа от них. Данный метод не оказывает столь стрессовое воздействие на организм человека, как первый.

Начинать борьбу с вредной привычкой нужно с четкого обоснования причины, пробудившей вас преодолеть зависимость. Это может быть сохранение, укрепление здоровья, желание избежать хронического заболевания или избавить детей от дурного примера и негативного влияния табачного дыма, совет врача, стремление увеличить работоспособность, улучшить потенцию, состояние кожи, просьба близкого человека, планирование беременности.

За двое суток до отказа от вредной привычки рекомендуется выкурить в два раза больше сигарет, чем всегда. В результате перенасыщения организма никотином, табак потеряет вкус, и избавиться от зависимости будет легче.

Наиболее трудный период – первые два дня после отказа от курения. Развивается «никотиновая ломка», своеобразный рубеж, который определяет исход попытки. Преодолев его шанс расстаться с сигаретой стремительно возрастает, однако если сорваться в переломный момент, дальнейшая борьба считается бесполезной.

В первую очередь подберите момент, когда удобнее избавляться от никотиновой зависимости. Если вы привыкли курить во время отдыха в компании оптимально в период воздержания от сигарет увеличить нагрузку на работе/учебе. Если вредная привычка помогает снять стресс, сконцентрироваться, бросать ее нужно во время отпуска, когда предпосылок к нервному перенапряжению нет. Отказ от курения можно запланировать на дату, которая важна для вас (годовщину, день рождения).

Чтобы сгладить негативные последствия отказа от никотиновой зависимости за 15 – 20 дней до начала борьбы с пагубной привычкой рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы с нутриентами А, С, В, Е, Р.

Если вам по душе прекращать курить постепенно, предварительно выработайте промежуточные цели, достигая которые можно прийти к полному отказу от никотиновой зависимости. Например, ежедневно уменьшать число выкуриваемых сигарет на 3 – 5 штук, побороть вредную привычку по истечению двух недель, перед каждой затяжкой выпивать по три глотка воды, что, в конечном счете, избавит от желания употреблять табак. Промежуточные цели помогут распределить силы рационально, задать темп движения на пути к прогрессу.

Затем выясните при каких обстоятельствах возникает желание закурить. Запишите их на листе бумаги. Рядом добавьте причины, мотивирующие избавиться от вредной привычки. Ежедневно, утром, в обед и вечером просматривайте список, корректируйте его, при необходимости дополняйте.

Целенаправленно сделайте курение неудобным для себя:

покупайте сигареты в одном магазине, территориально удаленном от места работы, жительства;
не курите «за компанию»;
сигареты, спички, зажигалки не носите с собой, отдайте коллегам/ друзьям;
перестаньте покупать пачки блоками «про запас», приобретайте только после окончания начатой;
выкуривайте сигарету только на половину или 2/3;
уменьшите глубину затяжки;
покупайте сигареты только с фильтром;
мойте руки, чистите зубы, меняйте одежду после курения, чтобы избавиться от запаха табака;
вынимайте сигарету изо рта между затяжками;
при желании закурить, минимум пять минут сдерживайте себя, постарайтесь отвлечься, забыть о вредной привычке, побороть жажду получения дозы никотина;
при покупке пачки сигарет фиксируйте ее стоимость, при этом к концу недели просуммируйте затраты и определите сколько средств вы сэкономите отказавшись от курения;
замените вредную привычку новым увлечением, физическими упражнениями;
избегайте ситуаций, которые побуждают к очередной затяжке (не нервничайте);
избавьтесь от пепельниц, сигарет на рабочем месте, в доме, автомобиле.

В борьбе с никотиновой зависимостью следите за тем, чтобы количество выкуренных сигарет с каждым днем уменьшалось. Ни в коем случае нельзя останавливаться и удерживать их число на прежнем уровне. Это приведет к возобновлению интенсивности курения и аннулирует ваши старания.

На протяжении всего периода борьбы с зависимостью рекомендуется использовать народные средства, действие которых направлено на снижение тяги к табачным изделиям и очищение организма. Помимо этого, рекомендуется перейти на здоровое питание, насытить рацион овощами, фруктами, молочно-кислыми продуктами. Избегайте солений, копченостей, мяса, спиртных напитков, которые побуждают сделать пару «внеочередных» затяжек.

Рассмотрим, как помочь организму искоренить вредную привычку при помощи природных средств.

Длительность лечения народными средствами – 30 календарных дней.

Имбирь.
Каждый раз, когда возникает тяга покурить, кладите кусочек его в рот, вместо сигареты. При разжёвывании, пряный вкус имбиря притупляет желание сделать очередную затяжку. Результат данной методики превосходит эффект жевательных резинок, противотабачных леденцов. Помимо этого, корень имбиря оказывает противовоспалительное, спазмолитическое, обезболивающее, антиоксидантное и успокоительное действия. Он снижает артериальное давление, повышает иммунитет, потенцию, освежает дыхание.Рецепт приготовления напитка против курения: очистить, измельчить корень имбиря средних размеров, выдавить сок одного лимона, соединить компоненты, залить 200 миллилитрами кипятка. Затем добавить 15 миллиграмм меда, настоять в течение двух часов. Готовый отвар разделить на три равные порции, принимать в перерывах между едой.Пересилить желание выкурить сигарету помогут семена тыквы, корень аира, черемуха. Во время приступа, когда организм требует дозу никотина, медленно разжевывайте данные средства.
Антиникотиновый чай.
Для приготовления напитка нужно 5 грамм зеленого листового чая и по 2 грамма измельченного корня цикория обыкновенного, листьев крапивы двудомной, валерианы лекарственной, руты душистой, мяты перечной залить 400 миллилитрами кипятка. Чай настоять полтора часа, процедить. Принимать ежедневно по 100 – 150 миллилитров 2 – 3 раза в сутки.Для усиления эффекта антиникотинового чая в его состав дополнительно вводят 5 грамм сырой свеклы, сок одного лимона, 5 миллилитров меда. Помимо утоления желания курить, травяной сбор очищает организм от токсинов.
Эвкалиптовый настой по рецепту профессора Филатова.
Раствор облегчает боль, которая возникает у курильщика после отказа от вредной привычки. Для приготовления отвара возьмите 15 грамм листьев эвкалипта, залейте 150 миллилитрами кипятка, настаивайте один час. По истечению указанного времени раствор процедите, затем добавьте 15 миллилитров глицерина и 15 грамм меда. Полученный отвар принимать семь раз в день по 40 миллилитров.
Полоскание ротовой полости раствором пищевой соды, корневищ горца змеиного, медного купороса.
Данный метод ослабляет влечение к табачным изделиям. В первом случае для приготовления раствора 15 грамм соды растворяют в 150 миллилитрах теплой воды. Во втором – 15 грамм перемеленых корневищ горца змеиного смешивают с 150 миллилитрами воды, кипятят на медленном огне три минуты. Полученный отвар накрывают крышкой, настаивают 50 минут, процеживают. Полоскать рот нужно перед каждым позывом к курению. Данный метод вызывает рвотный рефлекс, тошноту, которые вырабатывают отвращение к табачным изделиям.
Курение трубки, наполненной травами.
В равных частях смешайте следующие сушеные компоненты: плаун булавовидный, копытень европейский, листья брусники. Травы измельчите в кофемолке, 15 грамм сырья утрамбуйте в курительную трубку. Рекомендуется применять вместо сигарет. В день курить по две «порции» такой трубки. После каждого «сеанса» нужно сразу выпить 500 миллилитров минеральной воды. Курс борьбы с никотиновой зависимостью составляет девять дней.Для очищения легких от смол и токсинов врачи советуют курить следующие лекарственные травы (вместо сигарет): азалию, розмарин, женьшень, траву мать-и-мачехи, листья коровяка.
Массаж.
Данный способ устранения никотиновой зависимости используют китайские специалисты. Его суть заключается в активизации точки, расположенной спереди горла у основания шеи в середине ямки, для облегчения отвыкания от сигарет. Интенсивное массирование данного места снижает тягу к табаку, облегчает самочувствие человека в период перестройки организма. Минимальное количество повторений − 15 раз. Массировать точку на горле нужно каждый раз при желании сделать несколько затяжек, не реже трех раз в сутки.

Как видно, существует много народных методов, как помочь организму бросить курить и укрепить здоровье. Использование лекарственных трав, растений, полезных продуктов и массаж способны уменьшить тягу к сигаретам, очистить внутренние органы от ядовитых веществ, полученных с табачным дымом, нормализовать деятельность нервной системы, восстановить эмоциональное равновесие.

Сразу после отказа от вредной привычки

Регулярное выкуривание от двух до нескольких десятков штук сигарет в день вызывает привыкание организма к систематическому поступлению токсических веществ. Отказ от табачных изделий приводит к временной разбалансировке обменных процессов. Процесс перестройки организма к жизни без сигарет занимает до 60 дней.

Последствия «синдрома отмены» или адаптации организма к жизни без табачного дыма

Клиническая картина

Что говорят врачи об алкоголизме

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Уже много лет я изучаю проблему АЛКОГОЛИЗМА. Страшно, когда тяга к спиртному разрушает жизнь человека, из-за алкоголя рушатся семьи, дети теряют отцов, а жены мужей. Часто спиваются именно молодые люди, которые разрушают свое будущее и наносят невосполнимый вред здоровью.

Оказывается, пьющего члена семьи можно спасти, причем сделать это в тайне от него самого. Сегодня мы поговорим о новом натуральном средстве Alcolock , которое оказалось невероятно эффективным, а так же участвует в федеральной программе "Здоровая нация", благодаря которой до 24 июля . (включительно) средство можно получить БЕСПЛАТНО!

Снижение иммунитета: подверженность ОРВИ заболеваниям, расстройства дыхательной, пищеварительной систем.
Прибавка в весе.
Привычка перекурить у экс-курильщиков сменяется желанием перекусить. Для удержания веса рекомендуется есть низкокалорийную пищу, налегать на овощи и фрукты, ограничить прием хлебобулочных изделий, жирных продуктов (масла, сыра, копченостей, сала).Главное условие сохранения стройной фигуры – не наедаться перед сном, есть небольшими порциями четыре раза в сутки. Регулярно занимайтесь спортом, не заменяйте сигарету сладостями. Лучше съешьте грейпфрут, огурец, яблоко.
Перепады настроения.
Помимо физиологической зависимости у курильщика развивается психологическое привыкание. Лишившись вредной привычки, человек испытывает эмоциональный дискомфорт, который обостряется во время приступа сделать затяжку.
Нарушение сна, бессонница.
Першение в горле, сухость во рту.
Чувство беспокойства, тревожность.
Учащенное сердцебиение.
Кашель.
Боли в области сердца.
Снижение концентрации внимания.
Потливость.

При возникновении неприятных ощущений сразу после отказа от курения не отчаивайтесь, через две недели они уменьшатся и уйдут. Никотиновая жевательная резинка/ пластырь, успокаивающие препараты (настойки боярышника, пиона, валерианы), витамины группы В, аскорбиновая кислота способны снизить тягостные последствия и поддержать организм на пути к выздоровлению.

Помните, большинство срывов случаются в первые три месяца после того как человек перестал курить. Поэтому в данный период не рекомендуется объявлять, что вы начали борьбу за здоровье. На предложение друзей, коллег закурить, лучше сказать, что просто не хотите. Это избавит вас от лишних ответов, объяснений и допросов. Ежедневно обещайте себе, что не возьмете ни одну сигарету в рот. По истечению времени данная «осторожная» тактика принесет желаемый результат.

Рассмотрим подробно, какие реакции возникают в организме при отказе от курения.

Восстанавливается кровь, нормализуется работа сердца. Это связано с тем, что при вдыхании дыма от сигарет, жидкая соединительная ткань подвергается интенсивному свертыванию. Так организм человека пытается вывести микроскопические вредные частицы, проникаемые в органы дыхания с табаком. Однако это ведет к перенагрузке мышцы и повышению риска сердечного приступа. При отказе от вредной привычки названная опасность исчезает.
При выходе никотина из организма проходит тремор (дрожание) рук, нервная система успокаивается.
Через два часа после последней затяжки ядовитый угарный газ уходит из крови, а учащенное сердцебиение приходит в норму.
Нормализуется кровообращение в ладонях, ступнях. Это происходит в результате расширение кровеносных сосудов после выведения никотина из организма (через два часа после курения).
Спустя три дня после отказа от табака запускается процесс восстановления легких: проходит воспаление, интенсивно выводятся слизь, грязь и токсические вещества из них.
Улучшается обоняние и вкус.
Через две недели кожа обретет здоровый вид, исчезнут «морщинки курильщика».
По истечению месяца после отказа от никотиновой зависимости нормализуется психо-эмоциональное состояние экс-курильщика. Поведение станет уравновешенным.
Улучшится физическая форма, пройдет отдышка.
Через год после полного отказа от курения снизится риск заболеть раком, хроническим бронхитом, сахарным диабетом. Помимо этого, вы продлите жизнь на три месяца.
С каждым годом самочувствие будет улучшаться, здоровье крепнуть.

Преодолев критический период в первые три месяца, продержавшись пол года без сигарет, вероятность побороть привычку и не возвращаться к ней впредь, превысит шансы на возобновление курения.

Вывод

Курение – вредная привычка, которая с каждым месяцем укрепляет зависимость между потребителем и сигаретой. Последствия злоупотребления табачными изделиями плачевны: ишемическая болезнь сердца, снижение потенции, бесплодие, выкидыши, рак, хронический бронхит, потеря слуха, эмфизема легких, инфаркт, гипертония, язва желудка, болезнь Бюргера.

Отказ от курения, восстановление работы внутренних органов при помощи народных средств поможете вернуть здоровье, побороть зависимость и вдохнуть жизнь на полные легкие.

Помните, каждый прожитый день без единой затяжки вы увеличиваете продолжительность жизни на шесть часов.

Становитесь на путь здорового образа жизни и не возвращайтесь к вредной привычке!

Делаем выводы

Если вы читаете эти строки, можно сделать вывод, что Вы или Ваши близкие так или иначе страдают от алкоголизма.

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство способов и средств от алкоголизма. Вердикт таков:

Все препараты если и давали, то лишь временный результат, как только прием прекращался – тяга к спиртному резко увеличивалась.

Единственный препарат, который дал значительный результат – это Alcolock .

Главное преимущество данного препарата заключается в том, что он раз и насегда убирает тягу к алкоголю без похмельного синдрома. Кроме того он не имеет цвета и запаха , т.е. чтобы излечить больного от алкоголизма, достаточно добавлять пару капель лекарства в чай или любой другой напиток, или еду.

К тому же сейчас проходит акция, каждый житель РФ и СНГ может получить Alcolock – БЕСПЛАТНО!

Внимание! Участились случаи продажи поддельного препарата Alcolock.
Делая заказ по ссылкам выше, вы гарантированно получите качественный продукт от официального производителя. Кроме того, заказывая на официальном сайте , вы получаете гарантию возврата средств (включая транспортные расходы), в случае если препарат не окажет лечебного действия.