Уличный турник-брусья своими руками: чертежи. Тренажер для пресса своими руками Как сделать напольные брусья

Из этой заметки вы узнаете как за 30 минут сделать мини-брусья для занятий дома или на природе. Это отличный тренажер для пресса и плеч. Был сделан и проверен в деле один вариант брусьев. Выявлены некоторые недостатки конструкции. В конце заметки подробное видео по изготовлению мини-брусьев.Недавно купил обучающий курс по тренировкам дома(http://bodyweightevolution.com/). В pdf формате описано как, когда и сколько делать упражнений. Приведены фото с подробным описанием. Курс англоязычный. Откуда авторы я не разбирался. Не в этом суть. Одно из упражнений делается на маленьких брусьях (parallettes).

Мини-брусья для занятий дома.

Много раз видел эти тренажеры для пресса в западных видео на YouTube. Удивительно, но почему-то их очень мало на наших сайтах. Встречаются не очень красивые варианты из дерева.

Например, такой.

Деревянные упоры для отжиманий.

Сделан из черенков для лопаты. Дешево, быстро но не очень эстетично и надежно. Со временем расшатается и можно травмироваться.

Короче. Проникся идей, что мини-брусья очень нужный и полезный снаряд для пресса и плечевого пояса в домашних тренировках. Можно тренировать отжимания, стойку на руках, отжимания в стойке на руках, уголок и много комбинаций этих упражнений в динамике. Все это отлично развивает мышцы пресса,спины и плеч, которые особо нужны мужчинам после 50.

Для начала решил в лоб повторить конструкцию, увиденную на You Tube. Для этого купил 3 метра полипропиленовой трубы диаметром 25х4, 4 уголка,4 тройника и 8 заглушек. Труба 25 мм мне сразу показалась хлипкой. Поэтому купил трубу для отопления. Она армирована алюминиевой лентой и слегка жестче, чем труба для водопровода.

Кроме того для сварки труб нужен специальный паяльник. Сейчас принято обращаться к специалистам. Но зачастую этот специалист таковым не является. Вместо того, чтобы платить “мастерам”, предпочитаю тратить эти деньги на хороший инструмент и делать самостоятельно. Собственно когда делал водопровод в бане тогда и купил такой паяльник. Теперь вот и для фитнеса пригодился). Допускаю, что можно обойтись и тепловым пистолетом, который раза в два дешевле паяльника. Удобство работы и красота шва будут наверное ниже. Надо пробовать.

Детали и инструмент для изготовления мини-брусьев.

Трубу порезал на следующие заготовки. 2х610 мм, 4х203мм и 8х121 мм. Все это ровно укладывается в 3000 мм. Отходов не остается.

Из этих деталей за 15 минут сварил настоящие мини-брусья. Процесс сборки подробно показа на видео в конце статьи.

После сборки сразу провел ходовые испытания и выявил достоинства и недостатки данной конструкции.

Достоинства:

• легкий, удобный тренажер для занятий дома или на свежем воздухе
• можно делать множество упражнений. Различные отжимания, стойки, уголки.
• дешевый, удобный в резке материал. Приятно лежит в руке. Не скользкий.

Недостатки:

• требует специального паяльника для сварки
• данная конкретная конструкция слабовата для стоек на руках. Вертикальные стойки разъезжаются. Особенно на гладкой поверхности.
• требуется доработка

Недостаток легко устраняется не большой доработкой, которую опишу чуть позже.

Если повторять этот вариант, то следует взять большую трубу. Следующий вариант планирую сделать из трубы с наружным диаметром 40 мм. Она и лучше лежит в руке и будет наверняка прочнее.

И еще. Почему за бугром люди делают такие мини-брусья сплошь и рядом и они у них не разъезжаются? Посмотрите на YouTube ссылки по слову parallettes.

Там другие трубы. Те трубы просто склеиваются специальным клеем. Они не размягчаются от нагрева и поэтому прочнее. Ну, а массовому изготовлению способствует доступность материала и простота сборки без специального паяльника. У нас таких труб не нашел.

И сразу же посмотрите как я доработал эту конструкцию. Если будете повторять, то сразу делайте с учетом доработки.

Каждый человек, который уважает себя задумывается над тем, чтобы иметь физическую форму, а также поддерживать ее. Иногда бывает так, что не везде имеются турник и брусья поблизости, вот и приходиться выходить из ситуации придумывая свои приспособления для этого. В этой статье я расскажу, как автор сделал из легкодоступных материалов тренажер два в одном, который включает в себя турник и брусья и возможность установить его дома, что прибавляет этой идеи актуальности.

Для того, чтобы сделать такой тренажер, необходимы такие материалы, как:
* Труба диаметром 30мм.
* Профиль 30*30мм.
* Лист железа 5мм.
* Болгарка.
* Сварка.
* Дерматин.
* Поролон.
* Дощечка.
* Белая краска.

Вот и все детали, необходимые в сборке есть, поэтому приступим к изготовлению.

Шаг первый.
Первым, что необходимо сделать, это чертеж. Он даст точную картину самоделки и поможет в дальнейшей сборке, ведь наглядный пример куда лучше слов.

На чертеже размечены элементы по номерам для удобства и исключения перепутать детали.

Также понадобиться крепеж, который будет держать тренажер, чертеж крепления изображен на фото.

Готовый каркас выглядит так.

Так самоделка выглядит в режиме брусьев.

Занятия спортом сейчас в моде, но посещать тренажёрный зал может не каждый. Бюджетной альтернативой спортивных клубов являются уличные площадки, оснащённые различными снарядами. Преимущество ещё и в том, что можно соорудить турник на улице своими руками. Сделать это легко и просто, особенно если следовать подробной инструкции.

Общая информация о турнике

Турник - спортивное сооружение, состоящее из горизонтальной перекладины, прикреплённой к вертикальным стойкам. Перекладина, на которой можно висеть и выполнять различные упражнения, обычно располагается выше роста человека, в противном случае полноценно тренироваться на этом снаряде не получится. Турник можно устанавливать в квартире, на улице. Этот тренажёр - обязательный элемент спортивных комплексов.

Несмотря на элементарную конструкцию, на турнике можно выполнять много полезных упражнений.

Виды турников

Турник может иметь как одну, так и несколько перекладин, прикреплённых к стойкам на одинаковой или на разной высоте, что делает его настоящей находкой для простейших тренировок всей семьи. Взрослым и детям будет удобно физически развиваться и совершенствоваться на турнике, построенном с учётом их роста.

Многоуровневая конструкция - это не единственная разновидность турника. Спортивное сооружение может оснащаться дополнительно брусьями, гимнастическими кольцами, лестницами, канатом. В этом случае речь идёт о турнике как о составляющей части целого физкультурного комплекса.

Турники можно ставить в квартирах. Для этого не требуется много свободного пространства. Перекладина может быть установлена в дверной проём или на стене. Такой простейший тренажёр поможет взрослым сохранять физическую форму, подкачивать мышцы рук, груди, спины и пресса, а детям - познавать азы спортивного преодоления, учиться здоровому образу жизни.

Уличный турник не занимает много места. Главное, чтобы это спортивное устройство было правильно и безопасно установлено.

Отдельно нужно сказать о популярной модели - турник-брусья. Такое сооружение с ручками способно сочетать в себе сразу несколько спортивных снарядов:

• традиционный турник;
• брусья;
• снаряд для тренировки пресса;
• шведскую стенку.

Турник можно купить в специализированных магазинах, а можно соорудить своими руками, значительно сэкономив при этом финансы.

Польза снаряда

Турник сможет стать настоящим помощником для укрепления мышц, причём это касается лиц как мужского, так и женского пола. Поставив такой простой тренажёр на территории загородного участка или во дворе многоквартирного дома, вы тоже сможете реально ощутить пользу, которую приносит это сооружение.

Вот какие задачи поможет решить турник, установленный на улице:

1. Расслабление и вытягивание позвоночного столба. Обычное висение на перекладине в спокойном состоянии поможет избавиться от перенапряжения мышц спины, растянуть позвонки после длительного сидения за рабочим столом или домашним компьютером.
2. Корректировка осанки. Особенно это актуально для детей и подростков, не слишком дружащих с физкультурой и увлечённых компьютером. Упражнения на турнике помогут укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и за счёт этого улучшить внешний вид.
3. Приобщение к здоровому образу жизни. В любом возрасте полезно выполнять несложный комплекс физических упражнений, благодаря чему можно стать сильным и красивым. А также дети, увлечённые занятиями на турнике, будут «изъяты» из неблагополучных компаний, отучены от праздных шатаний и безделья.
4. Длительное нахождение на свежем воздухе. Приучив себя к тренировкам на турнике, вы будете в любую погоду выходить из дома и, делая спортивные упражнения, дышать полезным озоном (особенно это касается загородных участков).

Возможно использование турника не по назначению. Его нередко применяют как крепкую перекладину для выбивания ковров, сушки одеял и подушек. Оригинально и креативно будет выглядеть праздничная растяжка или воздушные шарики, укреплённые на турнике в честь дня рождения ваших домочадцев.

Подготовка к установке турника во дворе

Установка уличного турника - серьёзная затея, к которой стоит подойти основательно. Для начала необходимо иметь чёткое представление о задачах, возлагаемых на будущее сооружение, о размерах и месте его установки.

Выбор места

Перед тем как сделать турник на улице своими руками, нужно подобрать подходящее место для установки снаряда. Делать это нужно исходя из выбранной конструкции (обычный турник, турник + брусья, спортивный комплекс).

Конечно, не стоит выносить спортивное устройство «к парадному подъезду», лучше, если турник будет установлен вдали от посторонних глаз . Этот вариант особо актуален для тех, кто находится не в лучшей спортивной форме. Выполняя упражнения на турнике вдали от посторонних глаз, вы не будете комплексовать по поводу своего внешнего вида и неумелых движений.

Если есть такая возможность, то спортивную конструкцию нужно расположить подальше от прямых солнечных лучей, лучше в тени больших раскидистых деревьев. Тогда вы сможете уберечь себя от солнечного или теплового удара при занятиях в жаркое время года.

Ни в коем случае не выбирайте для установки турника неровную поверхность, поскольку и само строительство, и последующие занятия будут усложнены таким неблагоприятным ландшафтом. Оптимальным для безопасных и эффективных тренировок считается монтаж турника на газонной поверхности или специальном резиновом покрытии.

Чертёж строительства уличного турника на даче: размеры

Чтобы построить турник на даче своими руками, определить и приготовить нужное количество материалов, необходимо заранее определиться с размерами. Параметры могут отличаться в зависимости от того, для взрослых или детей он предназначен. Согласитесь, что ребёнок, взобравшийся на высокий турник, будет очень сильно рисковать своим здоровьем, он может сорваться и получить травму. И простое действие - ухватиться руками за перекладину - станет для него настоящей проблемой. Без помощи взрослого, друга или дополнительных приспособлений не обойтись. Поэтому высота вертикальных стоек должна быть такой, чтобы человек любого возраста смог спокойно дотянуться до перекладины.

Для взбирания на снаряд можно сделать специальную подножку, её, как правило, располагают на вертикальной опоре на высоте 40 см от основания.

Взрослые могут сделать турник повыше, тогда придётся подпрыгнуть, чтобы удержаться на перекладине. Для человека ростом 170–180 см подойдёт снаряд высотой 2 м.

Ширина горизонтальной планки также должна варьироваться в зависимости от возраста:

• для детей - до 1 м;
• для взрослых - 1,3–1,5 м.

Такие размеры позволяют выполнять упражнения на турнике без ограничений. Занимающийся не будет наталкиваться на вертикальные опоры.

Диаметр перекладины для детских рук - 25 мм, в подростковом и более старшем возрасте подойдёт турник с горизонтальной трубой в 35 мм.

Нагрузка, которую должен выдерживать этот спортивный снаряд, может доходить до 300 кг.

Чтобы построить уличный турник своими руками, чертежи просто необходимы.

Из чего сделать турник: из бруса или трубы

Перед тем как сделать турник во дворе, необходимо выбрать качественный материал для сооружения турника, ведь именно это гарантирует долговечность и надёжность изделия.

В качестве перекладины лучше всего взять стальную трубу диаметром 0,25–0,35 см (в зависимости от того, кому будет служить этот спортивный снаряд - ребёнку или взрослому). Количество таких труб зависит от того, сколько перекладин будет в конструкции этого турника (одна, две, три и т. д.). Материал должен быть жёстким, отшлифованным - всё это убережёт от травм, сделает занятия приятными и безопасными.

Вертикальные стойки можно сделать как металлическими, так и деревянными. Использование металла потребует наличия сварочного аппарата и умения с ним работать. Две стальные трубы (диаметр 100 мм) потребуются для того, чтобы сделать простейшую конструкцию. Сварку нужно выполнять особо тщательно, чтобы во время нагрузок турник не стал причиной травмы.

Если нет подходящих металлических стоек, то можно вертикальные опоры сделать из деревянного бруса с сечением в 100–120 мм. В этом случае перекладина крепится или металлическими скобами, или саморезами.

Уличный турник вполне можно соорудить, используя в качестве опор деревья, растущие рядом. Скобы или металлические пластины, удерживающие горизонтальную планку, крепятся к дереву саморезами или гвоздями.

Использование металла увеличит сроки эксплуатации турника, в то время, как сооружение из дерева прослужит меньше. Допустимо комбинирование разных материалов.

Расчёт материалов и подготовка инструментов

Перед тем как приступить к сооружению турника своими руками, рассчитайте количество материалов и приготовьте все необходимые инструменты.

Материалы приобретаются в зависимости от выбранной конструкции. Для самого простого сооружения в виде буквы «П» потребуются:

• 2 металлические трубы длиной не менее 2,7 м, диаметром 100–120 мм;
• 1 стальная труба длиной 1,5 м и диаметром 35 мм.

Этот расчёт подходит для снаряда, предназначенного для взрослого человека. На 60–70 см трубы углубляют в землю, примерно 2 м оставляют для вертикальных стоек.

Кроме труб понадобится небольшая банка антикоррозионной грунтовки и краска для наружных работ.

Для укрепления опор нужно приобрести бетонную смесь или приготовить её самим (смешать цемент и воду в пропорции 1:3). Заранее этого делать не стоит, поскольку раствор затвердеет, и вы не сможете его использовать в работе.

Нужно подготовить и необходимый набор инструментов:

• аппарат для сварки (для турника из металла);
• болгарка;
• дрель электрическая;
• ручной бур или лопата;
• пила (для применения деревянных стоек);
• рулетка;
• ёмкость для раствора;
• гвозди, саморезы для крепежа;
• кисти, чтобы покрасить трубы.

Пошаговая инструкция изготовления турника на улице

Когда всё необходимое приготовлено и куплено, можно начинать процесс сооружения турника.

Установка вертикальных стоек

Для вертикальных стоек нужно выкопать ямки.

Отверстия для вертикальных стоек можно выкопать при помощи обычной лопаты или ручного бура. Глубина ямок составляет 60–70 см для металлического турника, 100–120 см - для деревянных опор. Выкапываются они на расстоянии ширины турника (1–1,5 м).

На дно каждой ямки нужно насыпать песчаный слой в 10–15 см и утрамбовывать его.

Монтаж горизонтальной перекладины

Горизонтальную перекладину нужно приварить к вертикальным опорам.

Этот шаг нужно сделать до бетонирования ям стоек, потому что на верхней части опорных металлических столбов работать сваркой неудобно, да и небезопасно.

Проводить сварку нужно тщательно, без пропусков, поскольку от этого зависит надёжность крепления турника, а значит, и ваша безопасность.

На этом этапе можно ещё обработать нижнюю часть стоек антикоррозионной грунтовкой или другими подходящими средствами.

Установка вертикальных опор

Вертикальные опоры нужно в ямки и залить бетоном. Раствор можно купить в магазине или приготовить самим из сухого цемента и воды (в соотношении 1:3).

При бетонировании опорных столбов следует проверить вертикальность их расположения, используя для этого отвес. Чтобы стойки сохранили своё положение и не «поплыли», можно подпереть их деревянными кольями.

Финишные работы

На этом этапе необходимо подсыпать слой песка или гравия около опорных столбов и между ними, выравнивая и укрепляя это место. Это поможет избежать скапливания воды после дождей или таяния снега.

Если вы не используете сварочный аппарат, то можно сначала залить бетоном ямки с помещёнными вертикальными стойками, а потом прикрепить перекладину. Крепить горизонтальную трубу следует только после полного застывания бетонной смеси.

Болты, саморезы, металлические пластины помогут зафиксировать перекладину на вертикальных опорах. Для крепления к деревянным стойкам применяются метизы (сверху или сбоку).

В конце турник можно раскрасить по желанию.

Видео: подробные инструкции по возведению уличного турника своими руками

Как сделать метровый детский турник своими руками

Это устройство для детей лучше всего делать в комплексе с другими полезными для здоровья тренажёрами: шведской стенкой, канатом, качелями. В этом случае упражнения на турнике ребёнок не будет воспринимать как что-то скучное и неинтересное, занятия на перекладине будут также органичны как катание на качелях, лазание по лесенке вверх и вниз.

Особое внимание при сооружении турника нужно уделять прочности креплений, ведь это залог здоровья и безопасности детей, осваивающих этот спортивный снаряд.

Для облегчения залезания на перекладину в детском варианте турника обязательно стоит предусмотреть специальную ступеньку - для помощи малышам, которые не могут запрыгнуть на турник. Можно с этой целью воспользоваться деревянной площадкой, которая приставляется к турнику.

Турник на улице поможет взрослым и детям оставаться в замечательной физической форме. Этот несложный спортивный снаряд можно соорудить самостоятельно. Турник способен помочь в формировании атлетической фигуры, добавить здоровья и позитивного настроения.

Активный образ жизни и занятия спортом - это залог крепкого здоровья. Однако не всегда хватает денежных средств на приобретение необходимого тренажера или на регулярное посещение тренажерного зала. Поэтому многие изготавливают спортивный инвентарь своими руками. Как сделать в домашних условиях брусья?

Купить или сделать?

Так как сделать в домашних условиях брусья для многих кажется нереальным, то приходится покупать их в специализированном магазине. Ассортимент подобных приспособлений достаточно велик. Но сделать подобный тренажер все же можно самостоятельно из древесины. Это займет немного времени и сил.

Не стоит забывать, что подобный тренажер подходит для занятий лишь атлетов-легковесов и подростков. Если же сравнивать стоимость магазинного инвентаря и самодельного, то последний обойдется в разы дешевле. Цена самых недорогих брусьев составляет 100 долларов. Более усовершенствованные модели стоят намного дороже. Именно из-за цены многие отказываются от покупки. И отсюда возникает вопрос: как можно сделать брусья в домашних условиях?

Что потребуется?

Итак, как сделать в домашних условиях брусья? Для начала стоит подготовить все инструменты и материалы. Чтобы изготовить тренажер высотой в 115 см и длиной 124 см, потребуются:

1. Деревянный брус 100х100 длиной 145 см - 4 шт. Если же монтаж брусьев будет осуществляться без бетонирования, то опоры должны быть не менее 165 см.
2. Деревянный которого составляет от 5 до 7,5 см - 2 шт. Чаще всего такой материал применяют для изготовления Однако отыскать его в продаже достаточно сложно. Намного проще приобрести брус диаметром 10 см. Однако такой материал будет слишком толстым. В крайнем случае можно использовать черенки для садового инвентаря.
3. Крепление. Подойдут крупные гвозди - 100-200 мм.

Из этого можно сделать брусья домашних условиях. Размеры при этом можно изменять, но в таком случае придется заново рассчитывать остальные параметры. Если приобрести материал в местных магазинах не удается, то можно выпилить все из древесины, обратившись в компании, занимающиеся обработкой этого материала.

Как сделать брусья в домашних условиях?

Фото готовых изделий приведены выше. Изготовить их не составит особого труда. Главное - иметь под руками чертежи.

Из подготовленных деревянных брусьев следует вырезать 4 стойки. Их длина должна быть одинаковой. Заготовки следует зафиксировать в грунте, а затем залить бетоном. Если вы хотите обойтись без раствора, то следует изготавливать стойки большей длины.

В каждой опоре следует заранее сделать пропил, предназначенный для перекладины, на определенной высоте. Это позволит отрегулировать расположение жерди.

Спортивные брусья - это тренажер, на котором экономить не рекомендуется. Не стоит использовать для его изготовления материал из старой древесины либо древесно-стружечные плиты. Конечно, подобное сырье обходится дешевле, и оно достаточно легкое. Однако этот материал не способен выдерживать большие нагрузки. В результате такой неосторожности спортсмен может получить серьезную травму.

После установки опор их необходимо зафиксировать запорами. Готовый снаряд рекомендуется обработать защитными растворами. Это предотвратит пагубное воздействие ультрафиолетовых лучей, погоды и вредителей. Установить такие брусья можно на приусадебном участке, где можно без особых проблем и стеснений заниматься любимым видом спорта.

Преимущества самодельных брусьев

Теперь вы знаете, как сделать в домашних условиях брусья. Такой тренажер имеет множество преимуществ, среди которых стоит выделить:

1. Изготовление из безопасных и экологически чистых материалов.
2. Простота установки и сборки.
3. При необходимости можно откорректировать высоту и ширину тренажера.
4. Эргономичность.
5. Невысокая стоимость. Цена материала относительно невысока.
6. Отсутствуют дополнительные затраты на технику, обрезку и сварку, как при работе с конструкциями из металла.
7. При необходимости можно легко модернизировать или заменить отдельные части.
8. Износоустойчивость и хорошая прочность готового изделия.

Тот, кто хочет заниматься спортом и не желает затрачивать много средств, может самостоятельно изготовить брусья и при этом использовать недорогие материалы. Перед началом эксплуатации готового изделия его стоит протестировать, постепенно увеличивая нагрузку. Это позволит определить устойчивость брусьев.

Многие мужчины мечтают об идеальном теле, притягивающем женские взгляды. Но свободного времени, которое хотелось бы потратить на спортзал в наши дни очень мало, а поддержание спортивной формы требует регулярных дорогих упражнений с тренером. К счастью выход есть всегда! И практически все, что вы делаете в тренажерном зале, можно проделать дома. Но потребуется спортивный инвентарь, который тоже можно сделать своими руками. Сегодня мы поговорим о брусьях.

Брусья есть на любой спортивной площадке, но если вы твердо решили установить их дома надо очень внимательно относиться к месту, где вы их разместите. В частном в частном доме это можно было бы сделать на улице, а в квартире придется повозиться.

Способы сделать брусья

Первый способ:
Это самый легкий способ. Вы просто пробиваете в стене дыры и вставляете туда стальные трубы. Минусом этого способа является невозможность убрать конструкцию или передвинуть ее.

Второй способ:
Второй способ не такой простой. Вы должны сварить такие же брусья, какие украшают школьные площадки. Просто сварите из труб основание, к углам которого приварите прямые стойки, затем сверху еще металлические трубки и все, ваши брусья готовы. Эти брусья можно передвигать и выносить из квартиры.

Третий способ:
Самым оптимальным вариантом являются складные брусья, которые легко можно будет убрать в подходящий момент. Сверлим в стене дыры для анкерных болтов, которые будут крепить к стене наши брусья. Конструкция должна складываться. Чтобы не оказаться на полу, сделаем следующее: сверлим в брусьях отверстие, такие же сверлим в полу, затем берем трубу и привариваем к ней два куска арматуры и делаем из нее опору для брусьев. Наш снаряд готов.