Как преодолеть стеснительность и улучшить душевное состояние? Преодолеваем стеснительность раз и навсегда: советы психолога Преодолеть стеснительность являющуюся препятствием
Что такое застенчивость.
Вы застенчивый человек? Застенчивость это просто чувство нервозности или неловкости с другими людьми. Неважно, кто вы, каждый из нас когда-либо стеснялся. Например, если вы первый день на новой работе, когда вы на вечеринке, где совершенно незнакомые вам люди, когда вы с кем-то, кто вам нравится, когда вас попросили выступить перед огромной аудиторией и т.д.
Когда мы попадаем в состояние застенчивости, большинство из нас предпринимает определенные действия, чтобы «защитить» себя. Некоторые из нас становятся затворниками. Некоторые из нас превращаются в интровертов. А некоторые из нас вообще пытаются уклониться от подобных ситуаций. Хотя эти действия, направленные на то, чтобы чувствовать себя «в безопасности», на самом деле не совсем конструктивны. Например, можно скрыться от неловкой ситуации, но вы ничего больше из нее не получите, кроме самовнушенной безопасности. Пока вы можете продолжать отклонять социальные контакты и избегать посторонних, до конца своих дней вы останетесь таким, каким вы были. Вы не будете иметь возможность расти как личность, ни строить новые социальные связи.
Как преодолеть робость.
Таким образом, вместо избегания подобных ситуаций, почему бы вам не поработать над своей робостью, а? Бывают моменты, когда я стесняюсь, и когда это происходит, я противопоставляю это чувство, направляю его и смело двигаюсь в ногу с ним к своим желаниям. Я обнаруживаю, что всякий раз, когда я это делаю, мой опыт становится более плодотворным. Вместо того, чтобы робость диктовала вам, вы имеете право принимать свои собственные решения, сказать, что у вас на уме, и быть тем, кто вы есть на самом деле. Преодоление вашей робости возможно – на самом деле все зависит от принятия правильных шагов. Я поделюсь с вами восемью простыми шагами, чтобы преодолеть вашу застенчивость:
1. Узнайте, что вызывает застенчивость
Какие ситуации вызывают у вас застенчивость? Несмотря на то, что вы думаете, что вы застенчивый человек, вы не всегда таковым являетесь. Например, когда вы со своим лучшим другом, вы, вероятно, очень открытый и комфортно себя чувствуете. Ваша застенчивость возникает только тогда, когда вы находитесь в определенных ситуациях.
Начните с осознания того, что именно вызывает застенчивость. Определите 5 случаев из прошлого, когда вы стеснялись. Это может быть, когда вы в машине с незнакомцем, когда определенная тема в настоящее время обсуждается, когда вы в большой компании, и так далее. Потом, анализ этих ситуаций. Что там такого в этих ситуациях, что заставляет вас стесняться? Поймите, что застенчивость является эффектом ощущения незащищенности. Если вы сможете определить, от чего вы чувствуете себя незащищенными, вы сможете принять какие-то меры.
2. Развивайте ваши слабые места
После идентификации своих слабых мест, следующим шагом будут действия в их отношении. Например, может быть, вы застенчивы, когда речь идет о презентации на работе. Если это так, то работайте над совершенствованием навыков презентации! Практикуйтесь, делайте это снова и снова. Инвестируйте свои 10.000 часов в напряженную работу – есть мнение, что 10.000 часов в среднем тратят люди, чтобы стать экспертами в своей области. Как только вы проводите больше времени, работая над теми областями, в которых не уверенны, то ваша застенчивость исчезает сама собой.
Приведу пример из своей жизни, я боялась публичных выступлений в молодости. Однако, когда я пошла в университет, я приобрела больше опыта в публичных выступлениях, когда выступала в классе. Позже, когда я пошла на работу, я делала это еженедельно. Так как я делала это регулярно, я стала лучше выступать, и страх просто исчез. Сегодня я провожу учебные семинары, по крайней мере, один раз в месяц для развития своего бизнеса, и это уже часть рутины. Хотя я определенно не потратила на это 10.000 часов, на сегодняшний день ясно, что время, которое я выступала перед публикой, сделало меня более опытной в разговорной речи, что повлияло в свою очередь на мою стеснительность в этой области.
3. Определите свои сильные стороны
Многие из нас имеют тенденцию сосредотачиваться на том, в чем мы не очень-то сильны, а не признают то, на что способны. Как результат, нам неловко среди других, потому что мы считаем, что ничего особенного из себя не представляем. Пришло время прекратить принижать собственные достоинства и начать фокусироваться на своих сильных сторонах.
В чем вы хороши? Каковы ваши прошлые достижения? За какие вещи, которые вы сделали, вы на самом деле гордитесь? Потратьте некоторое время, чтобы признать это. Вы будете удивлены, увидев огромный список вещей, на которые вы способны. Есть так много великого в вас, что вы не видите, потому что вы приняли это как должное. Знание ваших сильных сторон помогает быть более уверенным в себе. Помните, что все мы истинные победители по праву.
4. Расценивайте ситуацию объективно
Многие люди слишком беспокоиться о том, что другие думают о них. Всякий раз, когда я работаю с клиентами по развитию их уверенности в себе, это всегда неизменно связано с опасениями, что кто-то о них думает или будет думать. Они не хотят делать что-то, потому что боятся, что люди скажут. Они не могут ничего сказать, потому что боятся, что будут думать об их мнении.
Но самое смешное в том, что это просто в вашем уме. Большинство людей на самом деле слишком заняты и думают о себе вместо того, чтобы обращать внимание на то, что вы делаете или не делаете. Пока вы беспокоитесь о своем поведении, другие на самом деле слишком заняты своим поведением и мнением о себе, вместо того, чтобы думать о том, что вы делаете! Следовательно, нечего стесняться. Ваша застенчивость это просто результат излишней самокритики – и вы единственный человек, который делает это. Когда вы принимаете объективную точку зрения, становится ясно, ваша застенчивость является необоснованной. Вместо того чтобы сосредоточить внимание на деструктивную эмоцию, теперь вы можете сосредоточиться на том, что вы хотите достичь.
5. Моделируйте свое поведение
Можете ли вы назвать кого-то, кого знаете (будь то друг или известный человек), который очень уверен в себе, обеспеченный и общительный? Используйте его, как вашу ролевую модель. Путем выявления реального человека из жизни, не обремененного застенчивостью, вам станет легко с ней расстаться, потому что есть точка отсчета. Всякий раз, когда вы стесняетесь, спросите себя, что бы тот человек сделал/сказал в этой ситуации. Сделайте это. Вскоре это станет вашей второй натурой вести себя подобным образом, и вы непременно станете более .
6. Задавайте вопросы
Задавать вопросы это простая уловка, которую я обнаружила, работает очень хорошо. Иногда вы можете чувствовать себя неловко, потому что вы не знаете, что сказать/сделать. Если это так, просто задайте вопрос другому человеку. Например, это может быть простой вопрос типа «Что вы думаете об этом?» или «Почему ты так говоришь?» или «Можете ли вы рассказать мне больше о себе?» При этом, это сразу же сместит общее внимание от вас к другой стороне. Пока другой человек собирается с мыслями и отвечает на ваш вопрос, вы можете собраться и успокоиться. К тому времени, как он/она заканчивает говорить, вы будете в хорошей форме для продолжения взаимодействия.
7. Посмотрите, как другие взаимодействуют
Отличный способ преодолеть застенчивость это наблюдать, как другие вокруг вас действуют. Сократите время, что вы беспокоитесь о том, как другие воспринимают вас (опять же, помните, что это все в уме) и посмотрите вокруг, как другие ведут себя социально. Что они говорят? Как они действуют? Что можно узнать от них? Как вы можете применить эти знания для вашего будущего взаимодействия?
8. Сделайте первый шаг
Хотя это может показаться нелогичным, первый шаг действительно поможет вам преодолеть вашу застенчивость. Во-первых, когда вы осознанно действуете, это доказательство самому себе, что вы имеете власть над ситуацией. Во-вторых, первым принимая меры, вы испытываете положительные результаты ваших действий, что содействует продвижению вперед. Например, когда я запускаю свои семинары, я замечаю, что участники, которые первыми представляются, в конечном итоге наиболее открытые и активные участники за время всего семинара, хотя все присутствующие имеют одинаковую возможность выступить.
Ваш первый шаг не должен быть сложным – он просто может напрашиваться сам собой. Когда вы делаете маленький шаг вперед, остальное приложится само собой.
Вы можете записаться консультацию на интересующую вас тему, оплатив стоимость 1 консультации
или 5 консультаций со скидкой.
После этого свяжитесь со мной, чтобы выбрать удобное время для консультации
https://www.facebook.com/marina.korobkova.1
whatsapp +84 93 558 40 15
Или на e-mail через кнопку Контакты
Все мы когда-нибудь встречали людей, которые в необычных ситуациях сразу же краснеют, потеют и не редко с трудностью произносят слова. Это стеснительные люди. Им не нравится находиться в центре внимания, общаться с большим количеством людей. Обычно они имеют одного или двух хороших друзей, с которыми и общаются. Стеснительному человеку вообще трудно общаться с другими людьми, особенно с не знакомыми, также тяжело поддерживать с ними разговор и заниматься общими делами. Застенчивые люди даже стараются избегать не знакомых мест, а в не знакомых ситуациях принимают участие только тогда, когда нет другого выхода. Для того чтобы понять, как преодолеть стеснительность, сначала надо выяснить причины ее появления.
Почему люди становятся стеснительными?
Как и множество других психологических особенностей, стеснительность определяется целым рядом факторов: некоторые люди уже с рождения не такие смелые и более медленные, замкнутые, чем другие (таких людей называем интровертами). Также большое значение имеет воспитание и отношения с самыми близкими людьми, способность людей доверять или не доверять окружающим, которое формируется за пару первых лет жизни. Если отношения ребенка с мамой (или с другим самым главным опекуном) являются не безопасными, он будет чувствовать себя не безопасно, общаясь и с другими людьми.
Если сами родители застенчивые, неуверенны в себе, замкнуты, у них нет друзей, на мир смотрят как на место, полное опасностей, то такой взгляд они непреднамеренно передают и своим детям. Не забывайте, что дети учатся, подражая поведению родителей, так что замкнутые, не общительные родители, скорее всего, вырастят похожих детей.
Кроме того, обеспокоенные, недоверчивые к окружающему миру родители могут придумать детям много разных ограничений: «Туда не иди — поранишься, этого не делай — может не получиться». Такие родители сами стараются держать детей как можно ближе себя, любая отдаленность ребенка вызывает у них огромную тревогу, поэтому со временем дети привыкают к тому, что надо быть как можно ближе родителей, тогда всем будет хорошо. Таким детям может быть тяжело начать ходить в детский сад или школу, иногда у них возникает большое беспокойство, которое проявляется, отвечая на вопросы взрослых или даже просто общаясь с не очень близкими людьми.
Также стеснительность может быть связанна с низкой самооценкой. В таком случае человеку очень страшно предпринимать какие-нибудь действия, общаться с другими людьми, так как его всегда преследует страх, что окружающие его не оценят или работа будет сделана не правильно. У некоторых людей самооценка настолько хрупкая, что они не пробуют ничего нового, потому что для того, чтобы чувствовать себя хорошо, они должны работу сделать идеально. Любая маленькая ошибка для них — большая трагедия, которая заставляет думать, что они совершенно бесполезны. Натурально, что такие люди робкие, они лучше всего себя чувствуют среди знакомых людей и, делая то, что хорошо умеют делать, не рискуя пробовать чего-нибудь нового.
С какими трудностями в жизни могут столкнуться стеснительные люди?
Застенчивость может помешать человеку при поисках новой, лучшей работы или любой работы вообще, желая заняться той деятельностью, которая нравится, потому что может понадобиться иметь дело с незнакомыми людьми или делать что-нибудь не приятное (например, стеснительному человеку понравилось бы путешествовать в другие страны, но путешествуя приходится использовать общественный транспорт, сидеть рядом с незнакомыми, иногда и не приятными людьми, заказывать гостиницу, спрашивать у кого-нибудь дорогу и т. д.). Застенчивые люди обычно очень переживают из-за своей стеснительности, особенно из-за покраснения в важных ситуациях, трудностей речи при публичных разговорах.
Внешне стеснительные люди могут казаться не смелыми, застенчивыми. Если они находятся в толпе людей, чаще всего они избегают центра компании, придерживаются более отдаленных от центра мест, таких как стена или двери. Такие люди часто краснеют, особенно когда кто-то пробует начать с ними разговор или когда они попадают в центр внимания: у них может начаться потливость ладоней, учащенное дыхание, из-за беспокойства такие люди могут нервно сжимать любую вещь, находящеюся в руках или просто свои руки.
Существуют ли у стеснительности положительные стороны?
Стеснительность можно рассматривать как особенность, помогающую защитить себя от неприятностей и неоправданных рисков. Противоположность застенчивых людей — безрассудно смелые, иногда крайне высокомерно себя ведущие люди. Такие могут принимать рискованные решения (например, идти гулять в опасном районе не знакомого города), вести себя вызывающе. Застенчивые люди более безопасны. Также они могут быть хорошими собеседниками в небольшом круге людей, которым они доверяют.
Как побороть стеснительность?
Даже стеснительные люди могут при необходимости снизить свою застенчивость, особенно если у них есть огромная мотивация это сделать. С другой стороны, стоит подумать, не утомит ли вас постоянная борьба с самим собой в долгосрочной перспективе. Иногда просто можно свою жизнь адаптировать к своей застенчивости. Например, стеснительному человеку было бы легче работать в офисе, чем постоянно общаться с людьми или ему было бы легче общаться с одним человеком, чем постоянно подготавливать публичные выступления перед большой аудиторией.
Для того чтобы стать более смелым, очень помогают поиски каких-нибудь интересных, любимых занятий, которые помогли бы переступить через себя, сделать то, что сначала кажется не выполнимым. С другой стороны, сегодня существует много разных возможностей через любимые занятия развивать свое общение, установить связи с людьми и, таком способом, стать смелее. Например, если девушке нравится вязать, уменьшить стеснительность могут помочь посещения разных с этим хобби связанных магазинов, разговоры с продавщицами про вязание, общение с другими любителями этого хобби на тематических интернет форумах. В конце концов, существует множество кружков по вязанию, где можно встретиться с людьми, поговорить с ними и вместе повязать, может даже найти новых подружек. Все это сначала может выглядеть слишком сложно и труднопреодолимо, но можно все спланировать маленькими шагами, каждую неделю преодолевая новый этап и вознаграждая себя за достижения.
Похожими способами можно приобретать свойства, нужные на работе: если надо организовать публичное выступление, сначала можно его показать паре близких друзей, позже — коллегам в офисе, таким образом подготавливаясь и тем самым улучшая выступление. Хорошо то, что после каждого публичного выступления вы будете приобретать больше опыта и, если эти выступления не связанны с негативными эмоциями (после прошлого выступления над вами кто-то смеялся, задавали тяжелые, неприятные вопросы или вашу презентацию раскритиковал начальник), страх будет все больше уменьшаться. Очень важно своими достижениями порадоваться самому: например, отпраздновать какое-нибудь важное выступление, презентацию, вознаградить себя, порадоваться с друзьями. Это стимулирует достигать похожих целей и дальше.
Пара советов стеснительным:
- Спасает психологическая помощь.
- Надо учиться переживать неприятные ситуации.
- Помогают дыхательные упражнения и релаксация.
Так как застенчивость и страх общения могут быть связанны с опытом, приобретенным очень давно, в течение пары первых лет жизни, для достижения глубоких изменений может понадобиться помощь психотерапевта. Посещая его регулярно, один или два раза в неделю, рассказывая о себе и своих чувствах, вы пересматриваете свою жизнь и полученный опыт, учитесь определять чувства и понимать свои реакции, общаясь с психотерапевтом, вы учитесь новому способу общения.
Стеснительность можно преодолеть постоянно сталкиваясь с ситуациями, в которых человек чувствует себя неприятно, и пробуя их пережить: сначала сталкиваетесь с ситуациями, в которых застенчивость не такая большая (например, когда надо познакомиться с одним незнакомым человеком), а затем постепенно увеличиваете уровень вызовов.
Если стеснительный человек попадает в обстоятельства, которые его тревожат, могут помочь тревогу снижающие способы, применяя дыхательные и расслабляющие техники. Этих упражнений вас может научить психотерапевт или можете сами наблюдать, что вам лучше всего помогает. Обычно стеснительному человеку рекомендуется сконцентрировать внимание на дыхание: медленно вдохнуть и выдохнуть, расслабить мышцы.
Застенчивость - явление не столь безобидное, как хотелось бы думать. Именно застенчивость становится причиной провальных собеседований и презентаций, мешает нам обретать новые знакомства и строить карьеру. Хорошая новость заключается в том, что застенчивость - это не диагноз, не врожденное качество и, вопреки стереотипам, не характерная особенность интровертов. Ученые Института Исследований Застенчивости (да-да, есть такой - на базе одного из университетов в американском штате Индиана) выяснили, что преодолеть застенчивость можно, стоит лишь разобраться в ее причинах и взять на вооружение советы психологов. Так как побороть застенчивость и неуверенность в себе?
1. Изучите свою застенчивость
Застенчивыми нас могут делать разные обстоятельства. Кто-то цепенеет во время публичных выступлений; кого-то лишает дара речи общение с малознакомым человеком (особенно противоположного пола); а кто-то теряет былую уверенность, оказавшись в другом городе или даже просто в чужом доме или офисе. Как побороть застенчивость? Понаблюдайте за собой и определите, в каких именно ситуациях вас настигают приступы застенчивости, - это станет вашим первым шагом на пути к уверенности в себе.
2. Помните, что ваш самый строгий судья - это вы сами
От хронических приступов застенчивости поможет избавиться простая истина: подавляющему большинству людей попросту нет до нас дела. Даже самый дотошный критик через пять минут после вашей (пусть даже абсолютно провальной) презентации забудет о том, как вы, засмущавшись, перепутали графики или не смогли найти нужный слайд, - в то время как вы будете отчаянно посыпать голову пеплом и ругать себя за нерасторопность . Объясняется это просто: люди, как правило, слишком заняты собой, чтобы анализировать и критиковать вас. Не думайте, что весь мир только и жаждет ткнуть нас носом в очередную оплошность - миру, как правило, попросту не до вас.
3. Сосредоточьтесь на своих преимуществах
Застенчивость нередко идет рука об руку с заниженной самооценкой : считая себя недостаточно профессиональными, недостаточно обаятельными, недостаточно грамотными, мы словно программируем себя на неуспех. Обязательно составьте перечень собственных качеств и умений, которыми вы гордитесь, и находите время для занятий, которые даются вам легко и дарят удовольствие и чувство уверенности в себе. Кулинария , танцы , занятия вокалом - выберите то, в чем вы по-настоящему хороши, и регулярно обеспечивайте себе заряд здоровой самооценки.
4. Концентрируйтесь не на себе, а на других
Приступы застенчивости заставляют нас ударяться в рефлексию : как я выгляжу, не слишком ли дрожит мой голос, как бы не ляпнуть глупость... Попробуйте вместо того, чтобы заниматься бесконечным самоанализом, сконцентировать внимание на другом человеке - меньше говорить и больше слушать, задавая вопросы. Роль слушателя не только позволит вам завоевать расположение собеседника (все мы любим общаться с теми, кто умеет слушать), но и поможет постепенно побороть застенчивость и почувствовать себя увереннее.
5. Выходите из зоны комфорта
Застенчивость - вещь коварная: стоит пойти у нее на поводу и пару раз отказаться от встречи с друзьями, ответственного собеседования или участия в конференции, как избегание общения войдет в привычку, которая со временем будет лишь крепнуть. Попробуйте сделать все наоборот - как можно чаще создавайте для себя ситуации, в которых вам придется не поддаваться застенчивости, а преодолевать ее. Если вы обычно избегаете общения с незнакомыми людьми , поставьте цель ежедневно обращаться за помощью к случайным прохожим - например, просить объяснить дорогу. Если боитесь публичных выступлений - вызовитесь подготовить презентацию для коллег. Самых решительных стремление побороть застенчивость заставляет отправиться на курсы ораторского мастерства или даже в любительские театры. Стоит лишь приложить усилие - и вы поймете, что, как и любой навык, уверенность в себе развивается путем постоянных тренировок и ежедневных упражнений.
6. Не бойтесь неудач
Некоторые психологи считают, что застенчивость более свойственна перфекционистам , которые, в силу хронического «синдрома отличника», страшно боятся неодобрения и критики. Почаще напоминайте себе пресловутую истину о том, что вы - не доллар, чтобы всем нравиться; не стремитесь заслужить одобрение каждого встречного и спокойно примите тот факт, что как бы вы ни старались всем угодить, всегда найдутся желающие с вами поспорить и от души вас покритиковать . Так что лучшее, что вы можете сделать, - расслабиться и разрешить себе совершать ошибки: вы удивитесь, насколько проще и приятнее станет ваше общение.
Застенчивость человека – это индивидуальное поведение, обусловленное состоянием психики и проявляющееся скованностью, боязливостью, нерешительностью, напряженностью, неловкостью, вследствие собственной неуверенности или недостатка социальных навыков. Робость и застенчивость представляют собой обыкновенную боязнь негативно-критического оценивания со стороны социума. Многие считают, что алогичный страх перед выполнением любых общественных действий – социофобия и застенчивость являют собой тождественные понятия. Данное убеждение является ложным. У социофоба застенчивость доходит до своего крайнего проявления.
Застенчивые индивиды, как правило, необщительны, скрытны и предпочитают уединение. Такие люди, в основном, менее успешны, нежели коммуникабельные и пробивные личности. Поэтому большинство робких субъектов мечтает избавиться от досадной личностной особенности, отыскав решение проблемы, под названием: «как избавиться от застенчивости и неуверенности».
Причины застенчивости
Существует несколько теоретических воззрений на причины, вызывающие в людях застенчивость. Ниже представлены основные из них.
Скромность застенчивость, как утверждал Р. Кеттел имеют врожденную природу (теория врожденной застенчивости). Он выделил в своем многофакторном личностном опроснике шкалу, на которой разместил две противоположные свойствами личности, а именно смелость и робость. Низкие балы по данной шкале говорят о робости, сверхчувствительности нервной системы, острой реакции на любую угрозу, сдержанности в проявлении чувств, неуверенности в собственном поведении и силах. Часто люди, имеющие такие черты, как застенчивость, неуверенность в себе, терзаются чувством персональной неполноценности.
Последователи данной концепции убеждены, что изменить сложившееся положение дел ничто не в состоянии, поскольку робость и застенчивость являются врожденными качествами, что довольно пессимистично, но при этом нелогично.
Приверженцы теории исходят из постулата, утверждающего, что человеческая психика воздействует на поведенческие формы, при этом поведение является реакцией на посылы внешней среды.
Застенчивость, неуверенность полагали бихевиористы, зарождается тогда, когда индивид овладеть социальными навыками не сумел, в частности – навыками общения. Преодоление застенчивости, по их мнению, возможно при создании определенной воспитательной среды. Ведь, что собой представляет застенчивость? Согласно теории бихевиоризма, она является всего лишь реакцией на социальные посылы. Отсюда, изменив формы общения, преобразовав их в «правильные», можно ликвидировать всю зажатость личности.
Застенчивость последователи психоаналитической теории расценивали в качестве реакции на неудовлетворенные первичные инстинктивные потребности. Она связана с нарушениями в формировании личности вследствие возникновения дисгармонии между инстинктом, адаптации к реальности и , который охраняет нормы морали.
Скромность и застенчивость, кроме того – внешняя демонстрация глубокого бессознательного конфликта.
Социофобия и застенчивость патологической направленности, которые действительно нужно лечить, являлись основой, на которой базировались рассуждения последователей психоаналитической концепции.
Представитель индивидуальной психологии Адлер был убежден, что вследствие дефицита возможностей и недостатка сил, физического несовершенства все малыши испытывают комплекс неполноценности. Это нередко затрудняет их развитие. Каждый маленький индивид выбирает собственную жизненную стратегию в силу своего характера и представлений о мире и собственной личности.
Адлер предполагал, что личность никогда не станет невротичной, если она выбирает сотрудничество в качестве способа взаимодействия с социумом. А те индивиды, которые не способны к совместной работе, оказываются одинокими и становятся неудачниками.
Дети такими становятся вследствие различных факторов, например, органической неполноценности или частых болезней, которые препятствуют им соревноваться на уровне с ровесниками. Аналогичная участь также может ожидать избалованных малышей, которым не достает уверенности в собственном потенциале, так как все за них делают родственники. Кроме того, в этой «компании» оказываются отверженные дети, поскольку они не имеют опыта сотрудничества, вследствие того, что не наблюдали в собственной семье подобного явления. Описанные три категории маленьких индивидов замыкаются на собственной персоне, не идут на контакт с социумом, а посему им уготовано поражение.
Адлер ввел идею о «неуверенном поведении», обусловленном боязнью сказать «нет» и настоять на своем, страхом критики и контакта, осторожностью. Дети, характеризующиеся неуверенным поведением, несамостоятельны, зависимы, пассивны, что все вместе говорит о застенчивости. Антиподами таких детей являются самостоятельные, независимые и активные личности.
Кроме перечисленных научных подходов к толкованию причин возникновения застенчивости, выделяют также причинные факторы, природную и социально обусловленную причину.
В последние годы застенчивость человека соотносят с высокой реактивностью. Зачастую у высокореактивных малышей проблема застенчивости представляет собой инстинктивное поведение, которое устремлено на защиту себя от перегрузки физиологического и эмоционального характера. При этом существует два варианта инстинктивного поведенческого реагирования. Один ребенок в результате неудовлетворенности собственных потребностей выбирает избегание в качестве поведенческой стратегии (вид защитного механизма) и становится застенчивым. Другой ребенок при сходных обстоятельствах включается в противоборство и становится самоуверенным.
К природному фактору относят , который обусловлен типом нервной системы. Большинство убеждено, что застенчивость – это прерогатива интровертов, то есть людей, устремленных в собственный внутренний мир, которые не нуждаются в многочисленном внешнем коммуникативном взаимодействии и предпочитают уединение. Действительно застенчивых индивидов больше среди меланхоликов и флегматиков. Такие личности внешне застенчивые.
Но, существуют застенчивые лица и среди экстравертов – людей как бы «вывернутых наизнанку», тянущихся к коммуникативному взаимодействию и многочисленным контактам. Среди сангвиников и холериков встречаются внутренне застенчивые лица.
Социальный фактор заключается в наличии связи между моделью воспитания крохи и спецификами развития его психики. Среди наиболее типичных признаков неправильного воспитания выделяют: неприятие, гиперопеку, тревожно-мнительную и эгоцентрическую модель воспитания. Неприятие выражается в отсутствии душевного контакта между маленькими личностями и их родителями. Другими словами, малыш, накормлен, одет, имеет все необходимое, но его внутреннее содержимое родителей не интересует. Причинами подобного явления могут быть следующие: дите становится преградой на пути карьерного роста, нежеланный ребенок и прочее. Результатом такого типа воспитания будет либо агрессивная личность, либо робкая, забитая и обидчивая.
Проблема застенчивости человека также может состоять в гиперопеке. Родители чересчур рьяно принялись за воспитание крохи, стараясь программировать его каждый шаг, при этом вынуждая малыша постоянно сдерживать собственные желания и порывы. Результатом подобной модели воспитания может быть вечно протестующее против такого воспитания чадо, что приводит к агрессивности, или покоряющийся ребенок, который в дальнейшем вырастает в замкнутую, отгороженную и застенчивую личность.
Тревожно-мнительная воспитательная модель наиболее встречается в семьях, взрастающих единственное чадо. Родители над крохой просто «дрожат», чрезмерно опекают, что является благодатной почвой для формирования неуверенности, робости и неуверенности в себе.
Эгоцентрическая модель воспитания состоит в создании из ребенка смысла жизни.
Таким образом, результатом искажения модели семейного воспитания, преимущественно, являются дети с нарушениями противоположных типов – застенчивые или агрессивные.
Как побороть застенчивость
Преодоление застенчивости заключается в , так как между неуверенностью и застенчивостью существует взаимосвязь. Для повышения чувства самооценивания нельзя себя сравнивать с окружающими, а также не следует стремиться в чем-то опередить других. Каждая личность индивидуальна и имеет только ей присущий набор качеств, достоинств и негативных черт. Идеальных людей не существуют. Есть только придуманные стандарты и навязанные социумом идеалы. Поэтому единственным «оценщиком» для человека может быть исключительно он сам.
Как бороться с застенчивостью? В первый черед необходимо как можно больше взаимодействовать с социумом и общаться с незнакомыми людьми. Например, можно подойти к незнакомцу и поинтересоваться у него, как пройти в библиотеку.
Коррекция застенчивости заключается в развитии коммуникабельности, увеличении словарного запаса, формировании умения правильно формулировать мысли. Освобождение от мышечных зажимов также помогает ликвидировать описываемую проблему. С этой целью рекомендуется припомнить, какие мышцы во время приступов застенчивости наиболее напряжены, и научиться их расслаблять. Это поможет индивиду управлять собственным телом.
Психологи не рекомендуют избегать ситуаций, провоцирующих возникновение робости и страха перед социумом. Ведь подобным поведением можно лишь усугубить ситуацию. Поэтому нужно смело двигаться навстречу собственным ограничениям и страхам.
Как избавиться от застенчивости и неуверенности? Для начала нужно разобраться в индивидуальной причине, порождающей застенчивость, и моделях ее проявления. Рекомендуется проанализировать жизненные ситуации, чтобы понять, при каких именно обстоятельствах возникает робость и застенчивость, с чем связано появление этих ощущений.
Следует позволить себе осознать, что такому огромному и многообразному социальному миру просто нет дела до отдельной личности. Вдобавок к этому, большинство из ныне живущих индивидов занято самими собой. Вместо того чтобы подвергать себя в собственно воображении несуществующему оцениванию со стороны социума, нужно обратить внимание на собственную личность и отыскать в себе то содержимое, которое превращает индивида в неуверенное и робкое создание. Понимание собственной индивидуальности является первой ступенькой на пути, под названием: «как преодолеть застенчивость».
Каждый человек является вместилищем набора индивидуальных качеств и специфических характеристик, которые способствуют его самовыражению и . Нахождение собственных сильных сторон, положительных качеств, достоинств – будет следующей ступенькой, преодоление которой позволит на шаг приблизиться к решению проблемного вопроса: как победить застенчивость? Нужно знать и уметь использовать свои «сильные» черты, даже если они не являются популярными в конкретном социуме. Ведь если бы каждая человеческая особь стала одинаковой, то мир перестал бы пестрить разноцветными красками и интриговать непознанными горизонтами. Жизнь стала бы серой и скучной, поэтому нужно найти себе по душе занятие, которое получается, и сосредоточиться на нем. Это придаст уверенности индивиду, повысит самоуважение и . Также подобные действия способствуют самоопределению.
Победить застенчивость, неуверенность в себе помогает , которая заключается в представлении себя в определенной ситуации, вызывающей робость, уверенным и счастливым человеком. Данная методика помогает сформировать самовосприятие индивида, находящегося в стрессовой ситуации. Визуализация должна быть яркой, вызывающей бурю положительных эмоций и ощущение счастья.
Не нужно бояться отказов. Каждый человек в течение жизни слышит слово «нет» неоднократно. С отказами сталкиваются даже самые успешные и самодостаточные личности. Поэтому необходимо научиться не принимать отрицательные ответы близко к сердцу. Отказ – неотъемлемая часть жизни. Ввиду этого, главным является не само слово «нет», а отношение к нему индивида. Чтобы изменить собственное отношение к отрицательным ответам, необходимо никогда не принимать их на свой счет. Нужно понимать, что это не ошибка человека, а неблагоприятное стечение обстоятельств.
Как избавиться от застенчивости
Ежедневно люди сталкиваются с большим числом неуверенных в себе, робких, застенчивых личностей. Специалисты утверждают, что описанные черты в различной степени выраженности имеют практически все люди.
Застенчивость человека почти всегда сопровождается смущением и кратковременной утратой уважения к себе, что эпизодически случается у большинства индивидов. Смущение является спутником неловкости, во время приступов которой становится видно со стороны, что субъект поглощен собственной болезненной реакцией на оценивание и восприятие его окружением. Застенчивые личности, в первый черед, стесняются себя. Другими словами они негативно настроены в отношении к собственной персоне.
Современный мир жесток, в нем попирается слабость, действуют «законы» своекорыстия и грубой силы. Застенчивых, робких индивидов постоянно «бьют» либо ради самоутверждения, либо из выгоды и будут «бить» дальше, пока они не разгневаются на себя и не найдут ответы на вопрос: «как преодолеть застенчивость». Люди, страдающие робостью и неуверенностью, сами словно магнит привлекают удары судьбы к себе. Они притягивают неуспешность собственным внешним видом, мимикой, выражением лица, которое выдает позицию личности – «я - жертва». Поэтому, даже если они порой взрываются и начинают протестовать, то их вспышки воспринимаются как неадекватность. Редкие вспышки гнева или неудовольствия либо вообще не действуют на окружение, либо провоцируют у окружающих лиц еще большее раздражение и агрессию. Именно поэтому коррекция застенчивости так важна, и начинать ее лучше как можно раньше, пока неуверенность не вошла в привычку.
С этой целью нужно отыскать в себе так называемый «эталон уверенности», сопоставление с которым приводит индивида в эмоционально-напряженное состояние. Также следует попытаться найти причину своего болезненного переживания, возникающего от того, что сам индивид не соответствует представляемому эталону. Почему возник именно этот внутренний стандарт? Нужно постараться жить, принимая собственную индивидуальность без прикрас, такой какой она является в действительности. Не следует ни с кем себя сравнивать. Каждый человек проходит собственный персональный жизненный путь с субъективным набором характеристик. Копируя кого-то невозможно достичь успеха. Постоянное сравнивание себя с придуманным эталоном приведет лишь обезличиванию собственной жизни и личности.
Итак, как бороться с застенчивостью? В первый черед, необходимо проанализировать собственные качества, который индивид в себе не любит, понять, по какой причине он их отвергает, объяснить себе, что его вынуждает скрывать эти черты от окружения. Что случится, если индивид примет нелюбимые качества в себе, а затем откроет их другим? Рекомендуется проиграть мысленно позитивную ситуацию, в которой индивид открывает социуму нелюбимые им личностные качества и ничего плохого не случается. Следующим этапом будет переход от воображаемых действий к реальным.
Нужно научиться объективному видению, без осуждения и оценивания, собственной персоны, словно со стороны. Подобное нейтральное видение со временем пробудит положительные эмоции человека, его чувство радости, любви к себе. Психологи рекомендуют полюбить ту черту, которая доставляет столько переживаний. Любое субъективно негативное качество можно трансформировать в положительную черту.
Как победить застенчивость? Элементарно, при помощи юмора. Легкое подтрунивание над собственной робостью и неуверенностью позволит создать «трамплин», способствующий дальнейшему совершенствованию.
Нужно постараться припомнить все свидетельства собственной успешности, раскованности и уверенности в больших компаниях, повторно пережить положительные эмоции, ощущаемые в этих ситуациях. После этого рекомендуется «собрать» эти эмоции воедино в одно огромное и основательное чувство веры в собственный потенциал и настроиться на расширение его «сфер влияния» в дальнейшем.
Психологи советуют понаблюдать за поведением успешных и раскрепощенных людей, понять, в чем заключается секрет их удачи, как организован их внутренний мир. Может и внутри застенчивого индивида тоже есть зачатки таких качеств, просто их нужно развить?!
Как бороться с застенчивостью? Нужно попробовать вести себя, таким образом, как ведут себя успешные и раскрепощенные индивиды. Однако не нужно стремиться изменить себя и стать точной копией успешного человека. Необходимо копировать модель поведения, жесты и мимику, интонации, развивать веру в себя и повышать самооценку.
Кроме вышеперечисленных способов ликвидировать застенчивость, рекомендуется также перестать зацикливаться на неудачах, поскольку не ошибаются исключительно те индивиды, которые ничего не делают. Поэтому фиксировать в памяти следует лишь успехи. Из неудач нужно извлекать опыт и «выкидывать» их за ненадобностью. Также при ощущении неловкости в ходе коммуникативного взаимодействия рекомендуется вспомнить о том, что каждому индивиду предоставлено право:
— говорить «нет» и не испытывать при этом чувства вины;
— не оправдываться;
— не нравиться собеседнику;
— право на независимость;
— право ошибаться или что-либо не знать.
